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ラン

タイム	41分24秒
距離	7.32km
ペース	5分39秒/km
平均心拍数	142
ピーク心拍数	169
Training Effect	5
10月 月間ランタイム	4時間20分56秒
10月 月間距離	43.25km

10月最後のトレーニングです。夕方5時半過ぎてから走り始めたのですが、もう真っ暗ですね。歩道の車止めの石にぶつかりそうになったりして、暗い道を走るのはやめた方がよさそうです。朝走るべきかなぁ...

ラン

タイム	42分03秒
距離	7.31km
ペース	5分45秒/km
平均心拍数	146
ピーク心拍数	不明
Training Effect	5
10月 月間ランタイム	3時間39分32秒
10月 月間距離	35.93km

夕方暗くなりかけてから、ペースを気分に合わせて少し上げて走りました。気持ちよく走れるペースです。

今ランで気になっているのは、腰高のフォームになるには？です。先日のシーサイドトライアスロンでも、業者が何枚かランの写真を撮ってくれたようです。その写真を見ると、蹴り終わって前に戻す足、それが両膝揃ったあたりでの膝の位置が低いのです。ということは、骨盤は戻す足の方がだいぶ傾いて下がっている感じになります。

以前は反対の軸足も膝が曲がっていて、全体に膝が曲がって腰が落ちたかっこよくないフォームでした。今は軸足の膝はある程度伸びるようになりましたが、戻す足側が下がっていて、やっぱり格好良くありません。

腰高のフォームで膝の負担を減らす、が当面の課題です。

筋力トレーニング

スイム

タイム	45分程度
距離	2000m
10月 月間距離	11km

なんとか時間をひねり出してフィットネスクラブに行ってきました。マウンテンバイクで行ったのですが、夜はだいぶ涼しくなりましたね。

泳いだ後、ちょっと腰が疲れている感じです。余計なところに力が入っていて、フォームがよくないのですね。スイムもまだまだ試行錯誤が続きそうです。

ラン

タイム	56分42秒
距離	7.25km
ペース	7分49秒/km
平均心拍数	112
ピーク心拍数	119
Training Effect	2.6
10月 月間ランタイム	2時間57分29秒
10月 月間距離	28.62km

全身の筋肉がだるいのも収まってきたので、軽く走りに出てみました。kmあたり8分近い超スローペースです。5km程度でやめておこうと考えていたのですが、思ったより足も動き気持ちよく走れたので、いつもの7kmコースを走ってしまいました。

まだシーサイドトライアスロンの余韻が残っていますが、少しずつ横浜マラソンに向けて気持ちを入れ替えていこうと思っています。

トライアスロン・オリンピックディスタンス51.5kmにチャレンジ！メンバーの皆さん（長いですね）、お疲れ様でした。そして横浜市体育協会、横浜市トライアスロン協会の皆さん、ありがとうございました。

シーサイドトライアスロンの記録がホームページに出ましたので、さっそく細かくチェックしてみました。

スイム 0:15:52 326位
バイク 0:49:08 300位（スプリット292位）
ラン 0:23:55 295位
トータル 1:28:34 294位 年代別16位（50代）

50代完走者61名中16位なので、まあまあでしょうか。もしぎりぎり40代の部だったら178人中89位となるわけですね。それでもまあまあだったかな。

バイクとランの心拍数を振り返ってみました（スイムは時計を付けていないので不明）。平均163 最大174 ということで、それなりに追い込めていたのかな、と思いますが、この心拍数を維持するのは苦しいですね。年齢的にこれ以上は無理かな？ 今後はこの心拍数でもっと速くなることですね。

スイムは、思ったより泳げた気がします。目標タイムは17分くらいを想定していました。3回ほどあったバトル（のようなもの）が苦しかった！ 前は遅い人にふさがれ、蹴られ、横の人とは何度も手がぶつかり、後ろからは誰かが何度もさわってくる...
いったん止まって、空いているコースを探して横に出る、といったことが必要でした。海水を飲む羽目にはならなかったので、何とかなりました。

スイムからバイクへのトランジッション、ウェットスーツを脱ぐのに相当手間取ってしまいました。海の公園での練習が活かせず、足首のところに固まってしまったウェットスーツをそのまま力ずくで脱ごうとしていたのが原因です。30秒以上ロスしたでしょうか。

バイクは、心拍170キープを目指したのですが、途中で足が疲れてしまい150くらいまで落ちたりしていました。折り返し後の軽い登りと向かい風で、26km/hくらいになってしまうし... しかし、そうやって少し休むと足が回復してきて、また前の人を追い越す元気が出てきます。もっと足を鍛えてもっと追い込めるようにしたい、と感じました。

バイクは、50代トップの方と7分半以上差がついています。バイクが速くなることの効果は相当ありそうです。

トランジッションエリアとバイク乗車位置の間、あんなに走らされるとは！ あの距離がわかっていれば、シューズを履かずに裸足で走ったのですが... コツコツ走っている間に何人かの裸足やランニングシューズの方に抜かれました。

ランは、1周目が苦しく、あまりペースを上げられませんでした。2周目は徐々にペースを上げて何人か抜くことができましたが、今振り返ってみれば、もっと早くペースを上げる余裕はあった気がします。

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先日のサイクルパークフェスティバルでは特に足が疲れていましたが、今日は全身の筋肉が疲れている感じです。最後に上田選手や細田選手といっしょに来られた大原里絵さん（女性のためのトライアスロンセミナー講師だったのですね！ ホントに美人です。）が「マラソンと比較してトライアスロンは（全身を使うので）バランスがいい」という意味のことを言っていましたが、確かに全身を使うスポーツであることを実感しました。

初トライアスロンはとても楽しめました。スイムもバイクもランも、もっと力を付けていける、いきたい、とちょっぴりワクワクしています。

あと2日になってしまいましたね。天気予報は今のところ、雨のち曇 最高気温26℃
と雨で蒸し暑くなるとのこと。雨は早くあがってくれるとうれしいのですが。

今日はバイクの最終点検をしておきました。シューズを付けたま
ま履く練習もしてみましたが、そう簡単ではなさそうです。今回はきちんと履いてから乗ることにします。降りるときは、バイク上で脱いでおいて降車地点から
裸足で走る、のに挑戦してみようと思います。脱げなかったらシューズで走りますが。

雨のトランジッション、ヘルメットやシューズ、タオルなどの荷物をビニール袋にでも入れておく感じでしょうか？

現在すでに外は雨。明日も雨の予報ですね。明日は子どもの小学校音楽祭を見に行って終わりそうなので、あとは明後日に備えて荷物をまとめたら本番を待つのみです。

筋力トレーニング

スイム

タイム	30分程度
距離	1000m
10月 月間距離	9km

何もせず毎日パソコンの前に座っているのでは、現状維持どころか体がなまってしまいます。今日はなんとか時間をひねり出して、フィットネスクラブに行ってきました。

あまりやり過ぎないように、1000mだけにしておきました。ヘッドアップの練習も入れて、ゆっくり泳ぎました。

明日はバイクの整備やトランジットの練習などしたいところですが、仕事が...

参加決定通知書ハガキが届きましたね。私は11月の誕生日で大台に乗ってしまうので、第3ウェーブのスタートとなったようです。40代の部最高齢かと思っていたのが50代の部最年少（かもしれない）となりました。

初トライアスロンだし、いろいろと考えて準備しておかなければなりません。

◆ 当日の交通手段

当時車で行って、海の公園駐車場に停めようかと考えています。駐車場は4時から開くようですが、早めに行かないといっぱいになってしまうのかな？

競技説明会というのを聞いておいた方がよさそうですが、本当は前日済ましておいて、当日は余裕で準備しておきたいところです。しかし、前日は子どもの行事があって行くことができません。当日6:30から選手受付、7:45から競技説明会に参加、そして8:40からスタートで考えておくしかなさそうです。

◆ ウェットスーツの準備とワセリン

ウェットスーツはもう一度着てみて脱いでみる練習をしようと思います。ワセリンは、子どものアトピー用のやつを使えばいいだろうか。海の公園での練習会で痛くなった首筋以外に付けておくとよいところはあるかな？ ワキとか足首（脱ぎやすくするため）はどうしようかな。

◆ 心拍計

今回は試しに付けてみようかなと考えています。トライスーツの下にセンサーベルトを付けるつもりです。問題は、防水性能の関係でスイムでは付けられない腕時計部分。バイクに乗りながら付ける？ バイクではハンドル部などに着けておいて、ランで走りながら付ける？ うーん、どうしようかな。

◆ ゼッケンベルト

ゼッケンベルトは用意しました。ゼッケンを付けたらウェットスーツの下に着込んでしまうのがいいようですね。

◆ バイクシューズ

せっかくマジックテープが１つのトライアスロン向けバイクシューズにしたので、これから練習できるようなら、シューズをペダルに付けておいて走り出しながら履く、バイクを降りる前に脱いでおく、方法に挑戦しようかなと考えています。よって、靴下はなし。
練習できなかった場合はやめておきます。

◆ ランニングシューズ

今日試して靴擦れになってしまったので、時間は多少ロスしますが靴下をはこうかと考えています。

◆ ドリンク

バイクに載せるもの、は当然用意するとして、レース開始前にチビチビ飲むためのものも用意しておくといいようです。

◆ エネルギー補給

ゼ
リータイプのものを用意しました。いつそれを補給するかが問題です。スイム→バイクのトランジット？（時間がもったいない？） バイクに乗っている間？（フタが空けられそうにないし飲み終わったらゴミをどうしよう？） バイク→ランのトランジット？（もうあと5km走るだけだし不要？） ランの間？（もっと不要？） うーん、どうしよう...

ラン

タイム	36分33秒
距離	6.63km
ペース	5分31秒/km
平均心拍数	144
ピーク心拍数	163
Training Effect	5.0
10月 月間ランタイム	2時間00分47秒
10月 月間距離	21.37km

夕方雨も降っていないようなので、走りに出かけました。今日は、靴下をはかず素足でのランニングシューズ、に挑戦してみました。

結果、5kmくらいまでは何ともなかったのですが、徐々に右足土踏まずの親指後ろあたりが痛くなってきて、6km過ぎにはかなり痛くなってしまったので、あと1km弱を残して走るのを中止しました。シーサイドトライアスロン本番の一週間前に靴擦れで皮などむけてしまったら馬鹿みたいですから...

ということで、5kmくらいならなんとか行けそうですが、靴下ははいた方がいいかなぁ...

スイム

タイム	55分程度
距離	2000m
10月 月間距離	8km

今日はこども水泳教室の付き添いで、いつもの市営プールです。3年近く前に買った水着が、一部の生地が薄くなって切れそうになっていることに気がつきました。なので、新しい水着をネット注文し、今日はトライウェアを着て泳いでみました。

昨日と違って今日はなんだか調子がよく、少し泳ぎがうまくなったような気がして、気分よく泳げました。トライウェアは関係ないですよね？ ただ、温水プールでトライウェアは、少し暑いですね。

シーサイドトライアスロンでは、皆さんトライウェアで出場されますよね？ 2010年のお天気記録を見ると、10月末に雨で最高気温が10℃くらいの日があったようですね。そんな天気になってしまうと、バイクとかでは寒そうです。