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6月24日 ラン
タイム 15分50秒
距離 2.65km
ペース 5分58秒/km
ウィンドスプリント 3回（5回のつもりが疲れてできませんでした）

6月25日 スイム
タイム 2時間
距離 2000m（プラス 蹴伸びやバタ足など基礎30分）

6月28日
ウェイトトレーニング
トレッドミル 30分

6月29日
エアロバイク 60分
スイム タイム 30分
距離 750m


この半年トレーニングをさぼっている間に、体重は2kgくらい増えてしまいました。食事量は落とさなかったし... 逆に筋肉は落ちたのではないかと思います。そこで、持久力を付けるウェイトトレーニングも再開しました。

久々のトレーニングで体が疲れてしまったので、昨日は休息日としました。少しずつでも体を慣らしていって、横浜大会で少なくとも3時間切り！を目指します。

半月も経ってしまいましたが、日産カップを振り返ってみました。

順位 398位/完走420人中
総合記録3:27:26
スイムラップ 0:35:57 スイム順位 366位
バイクラップ 1:33:26 バイク順位 315位
スプリット 2:09:23 通過 341位
ランラップ 1:18:03 ラン順位 415位
男子 384位/完走404人中
50-54歳男子 37位/完走39人中

トレーニングなしで完走目的だったのだ、と自分に言い聞かせても、やっぱり「ちょっとくやしい」と思ってしまいます。横浜大会は少なくとも3時間は切らないと！と思っています。スイムはあと5分、バイクはあと10分から15分、ランは20分から30分、くらい縮めたいものです。そんなに縮めたらトータル50
分も速くなってしまう！ それは無理ですね(^_^;)

来週はシーサイドトライアスロンですが、練習のつもりで参加します。一週間前からトレーニングを再開しましたが、筋肉痛だし体が疲れてしまっています。まあ、効果が出るのはもう少し先ですね。

日産カップ、なんとか完走できました。目標が完走だったので目標は達成できましたが、ランがとんでもなく苦しいレースとなりました。

フローティングスタートのスイムは、人のいないコースを選ぼうとしても集団からなかなか抜けられません。誰かを何度も蹴り、右も左もぶつかり、顔は殴られ（スタート直後ゴーグルがずれました）、抜け出すために何度か止まってみたり、としばらく苦労しました。1周目の終わり頃には6分前にスタートした水色の帽子の集団に追いつかれて巻き込まれ、また苦労することになりました。

スイムの終わり頃、左足がつりそうな感じがありましたが、なんとか完泳。ウェットスーツを脱ぎながら足の付け根などがつりそうになりましたが、ジェルを補給しているうちに落ち着いてきました。

でスタートしたバイク、まあまあ快調に走ることができました。心拍計を見ると160以上で安定して走れているし、そのままのペースで最後まで走りました。

バイクからランへ、トランジッションでまたジェルを補給、最初はなんとかいいペースで走れました。ところが1kmも走ったあたりで、前回バイク練習会で経験した太ももの痛みが両足とも出てきてしまいました。やばい、けいれんか！ということで、何か対策しなければなりません。

岩本氏の「非常識マラソンマネジメント」に「途中で筋肉がつったらストレッチ厳禁。スピードを落として走り続ける。ペースを落とすと痛みが和らぐポイントがある。そのうちけいれんは収まる」とあったことを思い出し、ペースを落として走り続けてみました。太もも前面の痛みは消えませんがそれ以上ひどくはならず走り続けることはできました。が、結局最後までそのトコトコペースで走ることになりました。

それ以降エイドを通過する度に、水を必ずコップ一杯飲み、もう一杯のコップで膝回りに水をかけて冷やす、ということになりました。水をかけるとしばらくは太ももと膝回りの痛みが和らぎます。また、水が非常にうまく感じられました。バイクでも給水していたつもりですが、もうすでに脱水気味だったのかもしれません。

ペースを落としたため心拍数は140近くまで落ちました。それなのに呼吸は荒いままです。2周目後半くらいになると、呼吸そのものが苦しくなってきました。ノドが狭まって空気の通りが悪くなったような感じです。鼻呼吸にすると苦しくなくなるのでノドが原因だと思うのですが、何だったんでしょう？

足の痛みと呼吸の苦しさに耐えながら何とか走り続け、やっと3周回目の折り返しまで来ることができました。3周目になると速い人はいなくなり、いっしょに走っている周りの人も、みんな私と同じくヘロヘロ走りをしています(^_^;)

最後の輪ゴムをもらったあたりで、昨年の夏のトレーニングなどで味わった手先がしびれる感触が出始めました。この感触が出て少しすると走れなくなってしまいます。これはまずい！と持ってきていたキャラメルを口にしました。口に甘い味が広がった途端「うまい！」と思わずキャラメルをめちゃくちゃに噛みしめてしまいました。やっぱりエネルギー切れだったのですね。甘いものを口にすると「グリコーゲンが切れた、運動をやめろ」と命令する脳が「まあ続けてもいいだろう」になる、と「非常識マラソンマネジメント」にありました。そのおかげか、何とか最後まで走ってガッツポーズでゴールテープを切ることができました。

周辺にいっしょに走っている人はまばらで、アナウンスで名前も呼んでもらえたし、審判の女性の方（いつもお見かけしますが、お名前を忘れてしまいました）からサングラスを外しましょうという指示をいただいて写真もちゃんと撮ってもらえたはずだし、達成感満点のゴールでした(^O^) ゴール後の水そしてバナナがなんとうまかったことか！ 追浜カレーもカツを追加してもらって完食。

その後発表されたタイムは、

順位 398位/完走420人中
総合記録3:27:26
スイムラップ 0:35:57 スイム順位 366位
バイクラップ 1:33:26 バイク順位 315位
ランラップ 1:18:03 ラン順位 415位
男子 384位/完走404人中

かなり後ろの方の順位です。トレーニングなしで完走目的だったのだ、と自分に言い聞かせても、やっぱり「ちょっとくやしい」と思ってしまいますね。横浜大会は少なくとも3時間は切らないと！ スイムはあと5分、バイクはあと10分から15分、ランは20分から30分、くらい縮めたいものです。そんなに縮めたらトータル50分も速くなってしまう！ それは無理か(^_^;)

初めてのオリンピック・ディスタンス挑戦でしたが「トレーニングなしで臨む51.5kmはランが非常に苦しいレースになる」という経験をすることができました(^_^;) 実際には、バイクのペースが今の実力よりも速すぎてランまで体力がもたなかった、ということでしょうね。

また、事前のバイク練習会や海の公園練習会は今回完走するために大変役に立った、と感じました。練習会を開催してくださった横浜市トライアスロン協会や横浜市体育協会の皆さまに感謝です。

今年の本番、9月末の世界トライアスロンシリーズ横浜大会までにはできる限りトレーニングをして、今度は最後までレースを楽しめるようにしたいものです。

3日前数ヶ月ぶりに1km泳ぎ、2日前が横浜市スポーツ医科学センターでスイム、バイク、ランの測定、その結果肩周りや足が筋肉痛だったのですが、だいぶ和らいできました。

トレーニングせず、で参加するオリンピックディスタンスですが、完走目的でマイペースならなんとかなるだろう、と楽観はしております。今日は雨だし、これからバイクの整備（タイヤに空気を入れてチェーンにオイルを差す程度）をして、あとは仕事です。

明日は雨のち曇の予報ですが、雨は開始までに上がって欲しいですね。

ところで、昨日、Mt.富士ヒルクライムの完走記念品が届きました。「フィニッシャーリング＆ステッカーセット」ですが、このリングはバイクのステムの高さを調整するスペーサーのようですね。いただいたリングのカラーはブルーでした。1時間30分以内で完走すると色が変わるんですね。バイクに装着するなら、ブルー以外、とかになるんでしょうか。1時間5分以内のゴールドや1時間15分以内のシルバーは無理として、1時間30分のブロンズなら頑張れば狙えるんだろうか...

6月3日富士ヒルクライム参加してきました。

前日16時頃出発して、18時過ぎに受付しました。その夜は富士吉田の道の駅にて地ビールレストランで一人夕食。次の日のレースは完走目的だし、というわけで地ビールなど味わってのんびり寝ました（キャンピングカーなので）。道の駅の駐車場は、次の日の参加者と思われる車で21時には満杯になっていました。

翌日、4時に起きて、5時頃指定駐車場の富士急ハイランドへ。ローラー台でウォーミングアップしている人など、準備をしている参加者でいっぱいでした。

朝食を適当に食べて、自走でスタート会場まで。結構遠い（5kmくらい？）上に登り坂で、それだけで疲れてしまいそうです。送迎バスの方がよかったかも？

下山用の荷物を預けるとあとはスタートまで2時間、ひまです。じっとしていると寒いし、雨が降っていなくてホントに良かった！ 途中でトライアスロン・チャレンジの仲間を見つけ、スタートまでご一緒させてもらいました。

第1グループがスタートして1時間5分後、トップがゴールした後にやっと最終グループの出発です。華やかな雰囲気の中、ゆっくりとスタートしました。

先日の練習会のように足が売り切れて登れなくなってしまうことを警戒して、心拍数を140台に抑える作戦で行きました。一番遅い申告タイムの最終組だからか、それでも少しずつ周りの人を抜いていくくらいのペースでした。みんな相当荒い息をしていたのですが、私は「完走目的だから」ということで鼻で息ができる程度のペース。平均ケイデンスは手持ちのサイクルメータでは計れなかったのですが、たぶん50を切るくらいなのではないかと思います。

結果としてその作戦でうまくいき、最後には足が相当辛くなり、心拍数も130くらいまで落ちる状況となりましたが、なんとかゴールできました。3合目あたりから急に寒くなった気がして、5合目はさらに寒かった！ 雨が降らなくてホントによかったです。

脚力のなさ、が予想通りネックでした。休むダンシング、も試してみたのですが、あまり休めませんでした。うまくできていないようです。座りっぱなしで痛くなったサドル部分や上半身などにはいい気分転換になったので、ときどき数回だけ試しながら登りました。

途中多少緩やかになるところが数カ所あり、そこではケイデンス90以上に上げることができました。すると、回りの方々をバンバン追い抜いていくことができ、
そのときは心拍数も150を越えるところまで走ることができます。ということは、くるくる回すことのできるスプロケットに変えて、脚力ではなく心肺機能で登ることができれば、タイムも大幅に短縮できるのかな、などと考えているのですが、正しいでしょうか？

正式タイム 2:07:50 ということで、トップの人の倍以上かかって登ったことになります。50-59歳クラスで612人中504位。トレーニングなしなので、こんなものですね。

しかし612位の人の記録が 9:24:07 とのこと！ ビックリです。夕方の17時30分頃ゴールした、ということになりますが、そんなにタイムを計測してくれていたのでしょうか？（それとも3:24の間違いかな？）

心拍数も見てみました。

平均心拍　145
最大心拍　158

まあ、こんなもんでしょう。心肺的には楽をしたレースでしたが、足はこれが限度、でした。

下りは防寒着にカッパを重ね着したので、寒くはありませんでした。しかし足と肩と首が痛くて、しかし体は動かさないでブレーキだけかけ続けての下山、おまけに途中から雨が本降りになってしまい、結構辛い走行でした。

どれだけ楽しめるかは、まずは天気次第、次は事前のトレーニング次第、というところですね。来年も参加するなら、もっと楽しめるようにトレーニングしたいところです。スプロケットの交換もしたいですね。

5月12日、トライアスロンチャレンジのバイク練習会参加してきました。ご指導、サポートしていただいた皆さま、ありがとうございました。
朝6時に家を出て、約24km自走して7時25分頃集合場所に着きました。半年ぶりくらいの外の実走、ローラー台とは違って、気持ちいいですね。
練習は約10kmの周回コースを4周ちょっとだったでしょうか。サイクルメータでは50kmくらい走ったことになっていました。急坂コースが含まれていて、かつ信号のない長い直線コース、完全に足を使い果たしました。
途中、ヒルクライムの講義とダンシングの実践、富士ヒルクライムに向けて大変ためになりました。あとは、こういう坂が25kmも続くというのはどういうことなのか、ヤビツ峠などで体験してみる必要がありますね。
バイク練習で疲れ切った後、ランの練習... 私は全然ダメでした。数時間のバイク練習でエネルギー切れ（空腹感強し）、ボトルの水も切れました。その状態で5kmのランニングに出発。しかし、バイクで痛くなった膝回りはますます痛く、足は動かず、たぶん1kmも行かないうちに太ももの前側に強い痛みを感じるようになりました。これが足がつった、という状態でしょうか。初めて経験しました。
ストレッチングすると太ももの痛みは和らぐので、その後だましだましコースをショートカットさせてもらってして、ゆっくり戻りました。トライアスロン協会のお二方に最後まで付き合っていただき、本当にありがとうございました。
無理をすると完走も危うくなる、というのを身をもって経験できました。富士ヒルクライムも日産カップも、トレーニング不足の私にはかなりハードです。無理をせず完走を目指すことにします。
終了後に食べた大盛り穴子天丼はおいしかった！ 疲れすぎていたからか、食べた直後にウトウトしてしまいました。
そして帰りはまた25km以上自走しなければなりません。これも辛かったのですが、午後4時過ぎだったか、なんとか帰ることができました。サイクルメータでは100km強、久々の長時間トレーニングとなりました。
帰ってシャワー、昼寝、夕食とビール、そしてすぐに寝てしまいました。1日経った今日は、昨日ほど膝は痛くありませんが、まだ階段が不自由です。
ですが、有意義な練習会、大満足です。横浜市体育協会、横浜市トライアスロン協会、そして参加したトライアスロン・チャレンジの皆さま、ありがとうございました。そしてお疲れ様でした。

もう3月18日のことですが、「富士ヒルクライム」にエントリーしました。外出先からiPhoneでやってつながらず、家に帰ってきて1時間半後にもうダメだろうとやってみたらエントリーできてしまった、という感じでした。
そのままの勢いで、ずっと迷っていた「第26回NISSAN CUP 神奈川トライアスロン大会」にもエントリーしました。迷ったらやる方を選択する、ということで...
これでほぼ今年の9月までのレース予定は決まりました。
6月3日(日)　富士ヒルクライム
6月17日(日)　NISSAN CUP トライアスロン51.5km
7月8日(日)　横浜シーサイドトライアスロン スプリント
9月29、30日　トライアスロン選手権シリーズ横浜大会51.5km
しかし、花粉で外に出られないのを言い訳にして、ずっとトレーニングしていない状態が続いています。ときどきローラー台に乗っていただけで、体はなまりきってしまいました。もう富士山に登る日まで1ヶ月となってしまったのですね。大丈夫だろうか？ 今年は初挑戦だし、記録より完走、としか言えないですね。
ここ数日やっと花粉もいなくなったようで、マスクなしで外を歩けるようになりました。これからは外のトレーニングもできそうです。
4月30日 ローラー台40分
5月1日 ローラー台50分
昨日から、ですが、少しずつトレーニングを始めました。毎日なんとか時間を作って、まずは数ヶ月前のレベルまで体を戻さなければなりません。ランもしなければならないし、泳ぎも忘れてしまっただろうから練習を再開しなければ！

1月7日 ラン
タイム 17分24秒
距離 2.6km
ペース 6分42秒/km

1月7日 ウェイトトレーニング

1月7日 エアロバイク
タイム 45分
カーディオ・トレーニング 目標心拍数136

1月8日 ラン
タイム 1時間2分14秒
距離 9.97km
ペース 6分15秒/km
1月 月間ランタイム 2時間5分43秒
1月 月間距離 20.23km

久しぶりにまとまったトレーニングをして、体がだるい状態です。でも、気分的にはいい感じですね。

ランは最初の約2.6kmを小学生の息子と走っているので、のんびりです。

7日のフィットネスクラブでは最後にプールに行く予定だったのですが、またゴーグルを忘れて泳げませんでした。残念。

フィットネスクラブのエアロバイク、なるべく前傾姿勢を取れる機種を選んでカーディオ・トレーニングというやつを45分やってみました。年齢を入れるとデフォルトで心拍数136キープ、となったのでそのままやってみました。

回転数を90から100前後で維持しての45分間、あまり楽しくないですねぇ。テレビとか音楽とか流している機種ではなく、時計、回転数、距離、心拍数、そして消費カロリーの数字を見つめてひたすらベダルを回す、両手は心拍数計測バーを握ったままでだんだんしびれてくる、顔からは汗がしたたり落ちるけれど拭けない...

バイクのトレーニングになるかと思ってやってみたのですが、どうなんでしょう？ ママチャリ型の巨大なサドルは、尻全体が痛くなりました。あれはなんとかならないんでしょうか。あまりにでかすぎると思うのですが...

これから花粉の季節、外でトレーニングできなくなるので、フィットネスクラブ頼りとなります。持久的なトレーニング用にも何種類かの機会があります。効果的なトレーニング方法をトレーナーにも相談してみようかな。

8日は外を長めの時間走ったのですが、ちょっぴり花粉を感じるようになってきたようです。外でトレーニングできるのもあと数日かなぁ。

先日、6年半近く前に購入したうちの初代iPod nanoがAppleへ旅立っていきました。なんだか無料で最新iPodに交換してくれるらしい、という情報があったので、iPod nano (1st generation) 交換プログラムに申し込んでみたのでした。

数日後に宅配便屋さんが取りに来たので、本体だけ渡しました。刻印もしてあるiPod nanoだったのですが、最近あまり出番もなく、「将来希少価値が出る」という噂もありましたが信じられず、お別れすることにしました。交換品の最新iPod nanoが届くまで6週間かかるとのこと、ちょっと楽しみです。

ラン

タイム	46分5秒
距離	7.66km
ペース	6分1秒/km
1月 月間ランタイム	46分5秒
1月 月間距離	7.66km

箱根駅伝、往路の東洋大学、強かったですね。

夕方、ゆっくりペースで走り初めしました。2日前と違ってカラダは楽だったので、最後の登り坂でWind Sprintを1回だけやりました。足の筋肉への刺激が気持ちいい、という感じでした。