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筋力トレーニング

スイム

タイム	40分程度
距離	1000m
9月 月間距離	3km

さすがに日曜日のフィットネスクラブは少し混んでいました。ジムはそれほどでもなかったのですが、プールは教室でコースが少なかったり、非常にゆっくり泳ぐ女性が複数出現したり... 昼過ぎに混み出した感じなので、午後はもっとひどくなるのでしょうね。

2kmは泳ごうと思っていたのですが、1kmで断念しました。

今日、7月からほぼ毎日記録している体重を見直してみたのですが、毎月0.5kg強ずつ減ってきてしまっていました。現在目標体重まであと4kg足りません。筋肉は減ってないと思うのですが、もっと食べないといけないのでしょうか...

ラン

タイム	1時間8分13秒
距離	10.63km
ペース	6分25秒/km
平均心拍数	132
ピーク心拍数	153
Training Effect	4.2
9月 月間ランタイム	5時間9分18秒
9月 月間距離	44.89km

今日は筋力トレーニング＋プールの予定だったのですが、フィットネスクラブに行けなかったため走りに出ました。

2日連続ののんびり10km超、多少太ももがだるいくらいで何とかなりそうです。先月までは1日から3日以上は間を空けて走っていたのですが、走り込むにはもっと頻繁に時間を取らないと、ですね。

今日は、これまで痛くなったことがない右足のくるぶしの先、土踏まずの上あたりがなぜか痛くなりました。何となく痛い程度で走り終えると痛みはないのですが、走り方がどこかおかしくなったかな？

ラン

タイム	1時間9分19秒
距離	10.33km
ペース	6分43秒/km
平均心拍数	130
ピーク心拍数	144
Training Effect	3.0
9月 月間ランタイム	4時間1分5秒
9月 月間距離	34.26km

昼間は暑かったのですが、夕方はだいぶ涼しくなりました。いつものように、鼻呼吸で済むくらいのペースでいつものコースを10kmちょっと走りました。

途中川沿いを走ると小さな虫がたくさん飛んでいます。虫を食べたくないので(~_~;) 口を開かずに済むくらいのペースが快適です。

スイム

タイム	1時間30分程度
距離	1000m
8月 月間距離	2000m

今日は、久しぶりに始まった旭プールのこども水泳教室付き添いで泳いできました。残念ながら、近くの高校の水泳部とか小学生とかが多く、かなり泳ぎづらい状態でした。

合間に1km程度は泳ぎましたが、大部分はドリルのような練習とか蹴伸びばかりやってきました。

・だるま浮き → 最初は完全に体が縦に起きてしまいました。息をいっぱい吸って横隔膜を下げるつもりになったら、多少よくなったようには思います。でも、背中がポコンと浮くまで行ったかどうか自信がありません...

・蹴伸び → どんなに練習しても8mくらいが限界です。その辺で足が沈み始めます。それでも2mくらいは進歩したようですが...
蹴伸びでなくその場でうつ伏せになって見ると、あっという間に足が沈み始めます。腹をへこませたり骨盤の向きを意識してみたり背中を丸めたり伸ばしたり胸を突き出してみたりまっすぐにしてみたり腰をくの字にしてみたり手と頭を下げてみたり... 何をやってもダメです。本当に足が沈まなくなるのだろうか？
とにかく、まだまだ練習が必要ですね。1年以上かかってしまうのだろうか...

・スカーリングなど → 結構あっさりできました。意識していませんでしたが、立ち泳ぎで使っていたりするんですね。

1kmは、気持ちよく伸びること、ストリームラインを意識すること、ストロークを少なくゆったり泳ぐこと、をやってみました。まあ、こんな感じでより頻繁に泳ぐ、ことをしばらく続けてみようと思っています。

バイク

タイム	51分58秒
距離	20.55km
平均時速	23.73km/h
平均心拍数	125
ピーク心拍数	153
Training Effect	3.1
9月 月間バイクタイム	51分58秒
9月 月間距離	20.55km

今日はアレッセコーポレーションさんにお邪魔して、動かなかったサイクルコンピュータを交換してもらってきました。

トレーニングを兼ねて心拍120程度を目安に、と走り始めたのですが、登り坂でダンシングするとあっという間に心拍が153とかになって足もきつくなってしまいます。峠に行ったわけでもないのに、これでは坂のあるコースですぐに脱落してしまいそうです。

楽に登る技術、を身につける必要がありそうです。

なお、8月に5kmちょっとのランでエネルギー切れ、なんてことを書いたことがありますが、アレッセさんで「それは脱水症状ですね。」と指摘されました。確かに5kmちょっとでは早すぎるし、脱水症状だった可能性はありますね。直前にコップいっぱい飲んでいったのですが、真夏には足りないようです。

筋力トレーニング

スイム

タイム	40分程度
距離	1000m
9月 月間距離	1000m

フィットネスクラブで筋力トレーニング・メニューの最終チェック後、クールダウンを兼ねてプールにも行きました。

スポーツ医科学センターでの第1回測定会では0.6m/sというゆっくりスピードから始まりましたが、ゆっくり流すことができず心拍も乳酸もひどい結果でした。

それくらいのゆっくり泳ぎを想定して泳いでみました。下半身が沈んでいるのか、それとも当時よりはよくなったのか... 自分ではわかりませんでした。

ただ、蹴伸びでは相変わらず6m程度で止まってしまいます。まだ全然ダメなようです。

ラン

タイム	1時間43分15秒
距離	14.96km
ペース	6分54秒/km
平均心拍数	125
ピーク心拍数	166
Training Effect	3.4
9月 月間ランタイム	2時間51分46秒
9月 月間距離	23.93km

台風の雨もやんだようなので、夕方多めの時間を取って走りました。エネルギー切れもなく体は楽なままだったので、ATレベルの練習になったように思います。

これくらい走ると、左膝などが痛くなってしまいます。翌日にも持ち越してしまうので、また2日くらい休まないといけません。足もまだまだ鍛えないといけないようです。

ラン

タイム	1時間8分31秒
距離	8.97km
ペース	7分38秒/km
平均心拍数	120
ピーク心拍数	149
Training Effect	2.3
9月 月間ランタイム	1時間8分31秒
9月 月間距離	8.97km

イボは無視して走ってみました。大丈夫そうです。

横浜マラソンに向け走り込みを始めないと、関門が越えられそうにありません。少しずつ距離と時間を延ばしていかなくては、と考えています。

今日は半月ぶりに走ったのですが、たった半月で走る感覚を忘れてしまうようです。最初なので超のんびりペースで1時間を目標に走ってみました。

まだ余裕、と思っていたのですが、足が少しだるく膝が痛くなりました。また体を慣らすところから、ですね。

8月も終わってしまいました。結局ウニとイボと仕事が忙しくなったのとで、何となく尻つぼみに終わってしまった感じです。

27日と30日にはフィットネスクラブへ行き、ジムでのトレーニングメニューをパーソナルトレーナーに作ってもらっています。トライアスロンのためのメニューということでお願いしています。特に私の貧弱な上半身をなんとかしようと考えています。まだ筋肉痛が残っていますが、来週から本格的に始める予定です。

2日ともプールで蹴伸びをしてストリームラインの練習、止まりそうになったら泳ぎ始める、というのを繰り返しやってきました。しかし、未だに6mを越えたあたりで止まってしまいます。プルブイも初めて使ってみましたが、有効なのかそれとも不要なのか... 一人練習ということもありますが、難しい...

持久系のトレーニングが半月間止まってしまっています（ジムでのエアロバイク40分とかはやっていますが）。いつまでも状態の変わらないイボは無視して、そろそろ走り始めようかなと考えています。

スイム

タイム	50分程度
距離	1500m程度
8月 月間距離	4300m

一週間ぶりのトレーニングです。

ウニのトゲは皮膚科に行って麻酔なしでほじくってもらい、急速に回復しました。同時に、ランニングシューズにあたってしまっていたのか魚の目かイボが左足小指付け根に数ヶ月前からできていて、焼いてもらいました。そこが血豆状態に膨らんでしまって、とてもランやバイクのトレーニングに行く気になりません。

ということで、フィットネスクラブ入会初日のプール利用となりました。平日昼ということもあり、前半は1つのコースをほぼ占有状態、後半は2、3人程度。ターンしてよいコースなので、連続して1500m泳ぐことができました。これなら、クイックターン（私はまだできません）を練習する意味がありそうです。

帰ってきてふと見つけたサイトの内容にビックリ。
http://www.page.sannet.ne.jp/yamato99/tech_fusiuki/fusiuki_index.html
伏し浮き？ 競泳用語？ これまで何にも知らないで泳いでいたようです。

外見の動作だけ真似てもうまく泳げるわけないと。蹴伸びで足が徐々に沈んでいくのは当たり前、なんて考えていたのは間違いなんですね。脂肪が少ないから沈む、のも間違い！ 今蹴伸びすると5mちょっとで止まって足から沈んでしまうのは、伏し浮きという基本技術ができていないからなんですね。

蹴伸びで15m進む、これを目標に練習してみることにします。水面を滑るように泳ぐ感覚、早く味わってみたいものです。

トライアスロン・チャレンジの皆さま、今日はお疲れ様でした。また、横浜市トライアスロン協会、横浜市体育協会の皆さま、本日の練習会開催、本当にありがとうございます。

チャレンジの皆さまは初の全員集合だったわけですが、いろいろとお話しできてよかったなと感じております。今後ともよろしくお願いします。

スイム関連の多くの技術、ノウハウ... たぶん入口付近の内容だけ教えていただいた程度だとは思うのですが、ずいぶんいろいろとあるんだなというのが感想です。奥はまだまだ深そうですね。

個人的には、今日のスイムは皆さまについていくのをやめてマイペースで泳ぐことができ、タイムを気にせず泳ぎ切ることだけを目標にするならなんとかなりそうだ、と感触をつかめた気がします。それが一番の収穫でしょうか。

テクニックやパワーを含めた泳力が圧倒的に足りない、のはわかっていますが、焦らずマイペースでトレーニングしていくのがいい、という思いが、今日2つ目に得たことです。

このところ、仕事の時間をもっと削ってトレーニングしなければ！などと無理をし始めていたのですが、無理をしては続きませんね。少しでも上位に、などと欲張るのはやめて、まずは完走から始めよう、と今日考え直しました。

とすると、横浜マラソンのハーフ関門が恐いのですが、何とかなるかなぁ...

ちなみに、足裏のウニのトゲは、今日の練習会でますます痛くなってしまいました。しばらくランとバイクのトレーニングはお休みになってしまいそうです(;_;)

イベントに参加された皆さま、お疲れ様です。
運営の方々はやっと片付けが終わった頃でしょうか。貴重な機会をありがとうございました。

写真は、会場の向かって左半分だけ、の写真です。曇天の山下公園でした。山下公園前からたった今採ったばかりの生物コーナーや、写真の人で見えませんがアレッセさんの展示コーナー（バイクの試乗ができる！）など盛況でした。左の方に給水車、右の方は氷川丸です。

午後から試泳だったのですが、初めて泳ぐ海が山下公園前、というのは、なかなかできないことかなと、今さらながら感慨にふけっております。

前日までの雨で海水が濁ってしまい、かつゴミも流れ着いてしまったということで、いつもより泳ぎにくい海だったのでしょうか？

泳いだ結果ですが、まず最初の感想は「苦しかった！」です。2つのブイを回ってくる200mだか400mだかのコースだったのですが、最初のブイまで皆さんについていっただけで息が上がってしまいました。そこからは、皆さんの後から2つ目のブイまで回ってくる気になれず、ショートカットして戻りました。しか
し、休むわけにも行かず、自分のペースも取り戻せず、苦しい状態でなんとか戻りました。

戻ってしばらく立ち泳ぎしていたら復活してきたので、本番でもそういう状態になったら慌てないことが大切かな、とも思いました。ウェットスーツはホントに浮くので、あお向けにでもなって息が納まるまで休めるといいのですが... きっとそうは行きませんね。ゆっくり泳いで回復するしかないかな。いや、その前に、自分のペースで泳ぐべきですね。

海中は何も見えず、私の泳ぎは右に曲がって行ってしまうようで、前を確認するたびに何度も方向を修正しなければなりませんでした。最初のブイまで相当ロスしたようです。曲がらない泳ぎを身につけることと、前を確認しながら泳げるようになることが必要そうです。

で、最後のおまけ、どうやら最後の写真撮影でウニを踏んづけてしまったようで、トゲが4、5本足裏に刺さってしまいました。ウニのトゲは毛抜きを使ってもなかなか抜けないようで、今試しに酢のガーゼを貼り付けて様子を見ているところです。トレーニングに差し支えないように抜けるといいのですが...

スイム

タイム	2時間程度
距離	たぶん2600m程度
8月 月間距離	2800m

トライアスロン・チャレンジのもう一人のメンバーの方を真似て(~_~;)、旭プールの外プールで泳いでみました。

日焼けしたくない気持ちは強かったのですが、外ということで水着の跡は残ってしまいました（すぐ黒くなる体質です）。でも、予想以上に50mプールはいいですね。

多少混んではいましたが、マイペースで泳げました。長距離泳ぐのは２ヶ月以上ぶりなので、最初は手足バラバラ、呼吸も苦しい、測定会のときのような「おいおい、大丈夫か」的な感じになってしまいました。

500mも泳ぐと慣れてきたので、26往復してみましたが、それ以上泳ぐのはやめておきました。疲れました。

1kmくらい泳いだところで、もう一人のメンバーの方に倣って50mのストローク数を数えてみました。のんびり泳いで45でした。もう一人のメンバーの方には遠く及びません。なんとか上達したいものです。

バイク

タイム	52分24秒
距離	18.08km
平均時速	20.7km/h
8月 月間バイクタイム	3時間29分41秒
8月 月間距離	71.06km

ラン

タイム	1時間40分49秒
距離	11.61km
ペース	8分41秒/km
平均心拍数	120
ピーク心拍数	135
Training Effect	2.4
8月 月間ランタイム	8時間53分48秒
8月 月間距離	72.18km

まずはフィットネスクラブ探し第二弾で、マウンテンバイクにて大和市方面へ。今のところ、近くにイトーヨーカ堂やイオンの大駐車場があるクラブにしようかと考えています。スイムのプライベートレッスンも期待、です。

続いて、仕事が滞っていることが気になりつつも、LSDトレーニングをしたかったので夕方ランニングシューズに替えて家を出ました。

バイクの後だったのでエネルギー切れが心配で、直前に水分補給＋カロリーメイト１本を食べて出かけました。

心拍数や速度は気にせず、呼吸が速くならない、口呼吸にならない程度、を目安に走ってみました。結果、エネルギー切れにならず1時間40分ほど走り続けることができました。平均のペースはkmあたり8分41秒（115m/分！）と超スローですが...

事前にカロリーメイトを食べなかったらエネルギー切れになったのかどうかが気になるところですが、当面はこういうトレーニングだけやっていこうと考えています。

バイク

タイム	40分03秒
距離	10.82km
平均時速	16.22km/h
8月 月間バイクタイム	2時間37分17秒
8月 月間距離	52.98km

今日はロードレーサーではなくスリックタイヤ付マウンテンバイク、心拍計もなし、なのでトレーニングとは言えないかもしれませんが、二俣川までの急坂を登り下りしたし、結構飛ばしたのでトレーニングに入れてしまいます。

久しぶりにマウンテンバイクに乗ったのですが、ロードレーサーに比べてハンドルが近くて高いので、楽ですが最初変な感じでした。

二俣川に行った理由はフィットネスクラブ探し。スイムの機会を増やす、天気や花粉に影響されずにトレーニングする、など考え始めると、やはりどこかのスポーツジムに行くべきかなぁ、と考えているためです。

結局うちの車（車高3m強）が駐車できる、という条件が満たせず、今日も断念。どこかにそういうフィットネスクラブはないでしょうか...

ラン&ウォーク

タイム	1時間38分36秒
距離	11.26km
ペース	8分45秒/km
平均心拍数	94
ピーク心拍数	132
Training Effect	2.2
8月 月間ランタイム	7時間12分59秒
8月 月間距離	60.57km

今日も後半ウォーキングになってしまいました。気温は32℃くらいあったと思われる17時頃、心拍110くらいを目安に走り始めました。それなのに呼吸は少し速くなり、5kmちょっとでまたエネルギー切れ... ペースをだいぶ落としたのに、ずいぶん早くエネルギー切れとなってしまいます。体調は悪くないのですが、暑さのせい？ それとも体内からグリコーゲンが枯渇してしまっている？ 食事が少なすぎ？？？

そのまま頑張ってウォーキングを続けてみたのですが、途中でふらふらになってしまいました。エネルギー切れ状態で運動を続けるのはやめた方がよさそうです。

心拍110でもダメだとすると、もう心拍100くらいの早足ウォーキングとかにしなければなりません。バイクもポタリングレベル？ うーん...(~_~;)

スポーツ医科学センターさんでアドバイスをいただきたいところですが、次回の測定会は11月ですね。

・エネルギー切れ状態になったら、運動は中止した方がよい？
・エネルギー切れにならないようアメや栄養補給ゼリーを取りながらの練習は、持久力向上練習で意味があるか？
・空腹状態（早朝や夕方）でトレーニングするのと、食事やエネルギー補給後にトレーニングするのと、どちらが持久力向上に効果的か？
・ATレベルの見分け方は、心拍数を基準にせず呼吸が速くならないレベルに抑えること、という判断は正しいか？

バイク

タイム	1時間24分58秒
距離	28.43km
平均時速	20.08km/h
平均心拍数	123
ピーク心拍数	152
Training Effect	2.7
8月 月間バイクタイム	1時間57分14秒
8月 月間距離	42.16km

バイクだと、心拍120程度で継続、なんてのは無理っぽいですね。アップダウンの連続だし、車の流れに乗ってみたり、信号で長時間待たされたり。心拍は100から150くらいを行ったり来たりという感じです。グリコーゲンを使う無酸素運動とちょっと軽い運動を交互に、となってしまいます。筋肉は鍛えられそうですが、持久力を伸ばすにはどうなんでしょう？

ラン&ウォーク

タイム	1時間18分51秒
距離	10.16km
ペース	7分46秒/km
平均心拍数	105
ピーク心拍数	132
Training Effect	2.5
8月 月間ランタイム	5時間34分23秒
8月 月間距離	49.31km

今日は夕方暗くなる間際、気温はまだ30℃超えていると思われましたが、ゆっくりペースなら走れるだろう、と考えて出発しました。

で、今日のトレーニングの結果ですが、個人的にはかなりショック、かつピンチだと考えざるを得なくなりました！

心拍数120くらいを目安に走り始めたのですが、最初から呼吸が早くなり、暑さのせいか体調が悪いのか、それとも乳酸の処理が進んでいるのか、など考えながら5kmの折り返しまでkmあたり6分13秒程度で走りました。

ところが、その後、手先がしびれるような感じと空腹を感じ始めて、先日と同じようなエネルギー切れになってしまいました。まだ4km以上残っているので、無理して走るのはやめて、歩いたり少し走ったりの繰り返しで家まで帰りました。

今日は別にスピードを上げたわけではなくkm6分台だったわけですが、それでも5,6kmでこのような結果... もしかすると、この6年間通勤などもなく一日中パソコンの前に座っていた影響で、持久的な能力（脂肪燃焼や乳酸処理など）をかなり失ってしまっている？

SPSや先日の測定会でも、持久的な能力が低く出ているのを半分不思議に思ってしまっていたのですが、測定結果通り本当に低い能力に落ちてしまったようです。一日中動いていても平気、などと体力に多少自信があったのですが、完全に否定されたようです(~_~;)

5月から約3ヶ月それなりにトレーニングしてはきたのですが、持久的な能力はあまり上がらず、グリコーゲンを消費するトレーニングになってしまっていたのかもしれません。

というわけで、スポーツ医科学センターでいただいたアドバイスにしたがって、しばらくは心拍数120以下のトレーニングのみに専念しようと考えています。スピードを上げた練習はしない、トレーニング時間はできるだけ長く、です。それと、できるだけ頻繁に泳ぐ、ということも必要です。

仕事の関係で時間が取れないから、なんて言い訳をしていると、横浜シーサイドトライアスロンも横浜マラソンも来年の横浜大会も悲惨な結果になりそう... トレーニング時間をこれまでの倍は取りたいですね。今から再スタート、というところですが間に合うかなぁ...

ラン

タイム	53分19秒
距離	6.6km
ペース	8分5秒/km
平均心拍数	115
ピーク心拍数	135
Training Effect	2.1
8月 月間ランタイム	4時間15分32秒
8月 月間距離	39.15km

受験生（娘）の塾が数日間休みになったので、久しぶりに家族で遠出、一泊で越後湯沢まで温泉に入りに来ました。

で、街の回りを軽くジョギングしました。最初の2kmは息子と、その後はのんびり景色を楽しみながら、です。残念ながら最後は雨がポツポツ降ってきてしまったので、途中で切り上げました。

バイク

タイム	32分16秒
距離	13.73km
平均時速	25.54km/h
平均心拍数	137
ピーク心拍数	153
Training Effect	3.5
8月 月間バイクタイム	32分16秒
8月 月間距離	13.73km

早朝バイク・トレーニング1回目、ということで、自宅周辺の周回コースを試してみました。今日は30分くらいしか時間がないので、1周30分程度のコースを地図で探して、行ってみました。

トレーニングコースとしては、まあ使えそうです。信号はそれなりにありますが、それほど止められませんでした。6時過ぎに通過したところで渋滞が1箇所、まあ我慢できそうです。

コースの半分はアップダウンの連続で、まだうまく走れません。ダンシングしてみると、効率よくこげなくて心拍は急激に上がりすぐ足に来てしまうし、シッティングで行っても最も軽いギアでケイデンス70とかに落ち、かつ心拍数は145を超えてしまったり... 練習あるのみ！ですね。

1時間周回コースとか2時間周回コースとかを決め、気軽にバイク・トレーニングに行けるようにしようと思っています。