2011年10月19日

2011年10月19日 トレーニング

筋力トレーニング

スイム
タイム30分程度
距離1000m
10月 月間距離9km

何もせず毎日パソコンの前に座っているのでは、現状維持どころか体がなまってしまいます。今日はなんとか時間をひねり出して、フィットネスクラブに行ってきました。

あまりやり過ぎないように、1000mだけにしておきました。ヘッドアップの練習も入れて、ゆっくり泳ぎました。

明日はバイクの整備やトランジットの練習などしたいところですが、仕事が...
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2011年10月15日

シーサイドトライアスロンに向けての準備

参加決定通知書ハガキが届きましたね。私は11月の誕生日で大台に乗ってしまうので、第3ウェーブのスタートとなったようです。40代の部最高齢かと思っていたのが50代の部最年少(かもしれない)となりました。

初トライアスロンだし、いろいろと考えて準備しておかなければなりません。

◆ 当日の交通手段

当時車で行って、海の公園駐車場に停めようかと考えています。駐車場は4時から開くようですが、早めに行かないといっぱいになってしまうのかな?

競技説明会というのを聞いておいた方がよさそうですが、本当は前日済ましておいて、当日は余裕で準備しておきたいところです。しかし、前日は子どもの行事があって行くことができません。当日6:30から選手受付、7:45から競技説明会に参加、そして8:40からスタートで考えておくしかなさそうです。

◆ ウェットスーツの準備とワセリン

ウェットスーツはもう一度着てみて脱いでみる練習をしようと思います。ワセリンは、子どものアトピー用のやつを使えばいいだろうか。海の公園での練習会で痛くなった首筋以外に付けておくとよいところはあるかな? ワキとか足首(脱ぎやすくするため)はどうしようかな。

◆ 心拍計

今回は試しに付けてみようかなと考えています。トライスーツの下にセンサーベルトを付けるつもりです。問題は、防水性能の関係でスイムでは付けられない腕時計部分。バイクに乗りながら付ける? バイクではハンドル部などに着けておいて、ランで走りながら付ける? うーん、どうしようかな。

◆ ゼッケンベルト

ゼッケンベルトは用意しました。ゼッケンを付けたらウェットスーツの下に着込んでしまうのがいいようですね。

◆ バイクシューズ

せっかくマジックテープが1つのトライアスロン向けバイクシューズにしたので、これから練習できるようなら、シューズをペダルに付けておいて走り出しながら履く、バイクを降りる前に脱いでおく、方法に挑戦しようかなと考えています。よって、靴下はなし。
練習できなかった場合はやめておきます。

◆ ランニングシューズ

今日試して靴擦れになってしまったので、時間は多少ロスしますが靴下をはこうかと考えています。

◆ ドリンク

バイクに載せるもの、は当然用意するとして、レース開始前にチビチビ飲むためのものも用意しておくといいようです。

◆ エネルギー補給


リータイプのものを用意しました。いつそれを補給するかが問題です。スイム→バイクのトランジット?(時間がもったいない?) バイクに乗っている間?(フタが空けられそうにないし飲み終わったらゴミをどうしよう?) バイク→ランのトランジット?(もうあと5km走るだけだし不要?) ランの間?(もっと不要?) うーん、どうしよう...
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2011年10月15日 トレーニング

ラン
タイム36分33秒
距離6.63km
ペース5分31秒/km
平均心拍数144
ピーク心拍数163
Training Effect5.0
10月 月間ランタイム2時間00分47秒
10月 月間距離21.37km

夕方雨も降っていないようなので、走りに出かけました。今日は、靴下をはかず素足でのランニングシューズ、に挑戦してみました。

結果、5kmくらいまでは何ともなかったのですが、徐々に右足土踏まずの親指後ろあたりが痛くなってきて、6km過ぎにはかなり痛くなってしまったので、あと1km弱を残して走るのを中止しました。シーサイドトライアスロン本番の一週間前に靴擦れで皮などむけてしまったら馬鹿みたいですから...

ということで、5kmくらいならなんとか行けそうですが、靴下ははいた方がいいかなぁ...
posted by 急いでジャンプ at 18:50| Comment(0) | TrackBack(0) | トライアスロン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月13日

2011年10月13日 トレーニング

スイム
タイム55分程度
距離2000m
10月 月間距離8km

今日はこども水泳教室の付き添いで、いつもの市営プールです。3年近く前に買った水着が、一部の生地が薄くなって切れそうになっていることに気がつきました。なので、新しい水着をネット注文し、今日はトライウェアを着て泳いでみました。

昨日と違って今日はなんだか調子がよく、少し泳ぎがうまくなったような気がして、気分よく泳げました。トライウェアは関係ないですよね? ただ、温水プールでトライウェアは、少し暑いですね。

シーサイドトライアスロンでは、皆さんトライウェアで出場されますよね? 2010年のお天気記録を見ると、10月末に雨で最高気温が10℃くらいの日があったようですね。そんな天気になってしまうと、バイクとかでは寒そうです。
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2011年10月12日 トレーニング

筋力トレーニング

スイム
タイム1時間程度
距離2000m
10月 月間距離6km

一週間ぶりのフィットネスクラブになってしまいまいした。毎日走るといった途端、仕事が忙しくなり、トレーニングの時間がなかなか取れません。シーサイドトライアスロンまで半月を切ってしまいましたが、焦っても仕方がないですね。

一週間近く泳がなかったからか、疲れているからなのか、1.5km過ぎまで調子が悪くあまり気持ちよく泳げませんでした。

フォームなどは相変わらず改造中、というか研究中です。シーサイドでは現在の泳力で楽しむ、のがよさそうですね。
posted by 急いでジャンプ at 14:09| Comment(0) | TrackBack(0) | トライアスロン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月09日

2011年10月9日 トレーニング

ラン
タイム36分46秒
距離7.47km
ペース4分55秒/km
平均心拍数145
ピーク心拍数171
Training Effect5.0
10月 月間ランタイム1時間24分14秒
10月 月間距離14.74km

今月はもっとトレーニングするつもりだったのですが、なかなか時間が取れません。今日もフィットネスクラブに行くつもりだったのに、仕事などで行けなくなってしまいました(~_~;)。

暗くなりかけて、どうしても走っておこうと慌ただしく走りに出かけました。

暗いし時間もないし、たまには速く走ってみようとペースを上げて走ってみました。前半はウォーミングアップを兼ねて膝の調子も見ながら少しずつペースアップ。膝は大丈夫そうなので、折り返し後の軽い登り坂コースをできるだけ速いペースで走ってみました。帰ってから記録を見ると、前半は5分27秒/kmのペース、全体では1km5分を切るペースで走れたようです。

このペースでハーフが走れれば、横浜マラソンの関門もなんとかなるわけですね。7kmなら走れることがわかって、ちょっとだけホッとしています。

これから時間がなくても、できるだけ毎日2kmでも3kmでも走ろうかなと考えています。
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2011年10月06日

2011年10月6日 トレーニング

スイム
タイム1時間程度
距離2000m
10月 月間距離4km

本日はこども水泳教室の付き添いで、いつもの市営プールです。高校生の部活がなく空いていたため、連続して泳ぐことができました。2日連続で2km泳ぐと、それなりに疲れますね。
posted by 急いでジャンプ at 19:35| Comment(0) | TrackBack(0) | トライアスロン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月05日

2011年10月5日 トレーニング

筋力トレーニング

スイム
タイム1時間程度
距離2000m
10月 月間距離2km

いきなり寒いほどになりました。本格的な雨でランニングもできないので、なんとか時間を作ってフィットネスクラブに行きました。

時間帯もよかったのか、今日は1コースを占有して連続して2000m泳ぐことができました。残念なことに「さあ、ラスト1往復だ」と考えた途端足の親指がつってしまい、10秒くらい休むことになってしまいました。それ以外はターンしながら連続して泳げました。

こうなると、クイックターンをマスターしたいですね。
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2011年10月04日

2011年10月3日 トレーニング

ラン
タイム47分28秒
距離7.27km
ペース6分32秒/km
平均心拍数127
ピーク心拍数149
Training Effect3.3
10月 月間ランタイム47分28秒
10月 月間距離7.27km

1日休んで足も回復してきたので、ランに出てみました。左膝に痛みが出ないかどうか、フォームは問題ないかどうか、意識しすぎなくらい気をつかいながら走りました。距離を7kmに抑えたこともあり、痛みは全く出ませんでした。よかった!

横浜マラソンに向け、徐々に距離やランの頻度を上げていこうかと考えています。ときどきは5分/km程度のペースでも走っておく必要があるかな?
posted by 急いでジャンプ at 08:22| Comment(0) | TrackBack(0) | トライアスロン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月02日

日産サイクルパークフェスティバル

日産サイクルパークフェスティバル終わりましたね。参加のトライアスロン・チャレンジの皆さまお疲れ様でした。そしてサポートしていただいた横浜市体育協会、横浜市トライアスロン協会の皆さま、本当にありがとうございました。

キングの部 男女混合ロードチームで参加、2人で走りきったということで、成績はともかく満足感でいっぱいです。携帯の結果サイトを見ると、
 午前3時間 26周 3:04:29.58 (9位)
 午後2時間 17周 2:06:09.39 (10位)
で、合計43周(×1周3.2km=137.6km)走ったのですね。

私自身は、記憶によれば25周(×1周3.2km=80km)したはずです。
 午前3時間 6, (4), 4, (3), 4, (3), 2
 午後2時間 4, (6), 3, (2), 2
かっこはパートナーさんの周回数です。

レースを振り返ってみますと、最初の6周が心拍数170以上で頑張った回でした。記録を見るとピーク178だったようです。このときはまだ足は動いていました。午前の最後の方や午後には思い通り足を使うことができなくなり、心拍も150に届かなくなってきます。左足が痛くもなってきました。バイクトレーニングをハードにやっていれば、もっと足ももつようになるのでしょうね。

スピードを出すべき川沿いの直線コースでは、向かい風をいかに避けるかでペースが大きく変わることに気がつきました。自分より少し速い人について走れたときは、向かい風でも32km/h超のペースで走れ、かつ余裕を残せるので競技場近くの追い風っぽくなったあたりでその人を追い越せる、逆に誰も見つからず一人で走ると27km/hくらいまで落ちてしまい、足も疲れて競技場入口の坂を苦しんで登らなければならない、という繰り返しでした。

こういう駆け引きのようなもの、おもしろかったです。素晴らしい速さで追い抜いていく方々は、例外なく集団走行していますが、それ以外は一人で走っている人が多く、ちょうど後ろに付ける人を見つけるのが難しかったりしました。

フェスティバル、というくらいでとても楽しい雰囲気でした。体も疲れ切って、レースを満喫できた気分です。水分やエネルギーの補給も含め、いろいろなことを学べたかなと思っています。来年は夫婦で出られたらいいね、いう話をしながら帰宅しました。

帰宅後、1kmだけランに挑戦してみました。走り始めると、とても体が重く、足は動かず、腹筋や背筋までつらい感じです。これで10kmとかロングの場合の42.195kmが走れるんでしょうか! 1km近く走ったら、なんとなく体が慣れてきて、フォームもいつも通りに戻ってきた気がします。しかし左足が痛くて、それ以上は走る気になりません。なるほど、走り始めはかなりつらそう、ということがわかりました。

1日後の今日、仕事を始めたのですが、疲れが回復していないのか非常に眠く仕事になりません。昼寝をしてしまいました。

さあ、次はシーパラダイスでのトライアスロンデビューですね。頑張りましょう。
posted by 急いでジャンプ at 18:57| Comment(0) | TrackBack(0) | トライアスロン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月30日

2011年9月トレーニングまとめ

30日は10月1日のサイクルパーク・フェスティバルのことを考えてトレーニングを休みました。なので、今月はこれでトレーニング終了です。トータルでは、

スイム  9.95km
バイク  33.98km + 大井埠頭練習会 = 約70km?
ラン  64.03km

という練習量でした。数字だけ見ると、全然足りないですね。

さて、まずは明日のサイクルパーク・フェスティバル、これは楽しめればいいかなと思っています。次の10月23日の横浜シーサイドトライアスロン、これを考えるとちょっと緊張してきますが、何度か練習会を開催していただいたおかげで、きっとなんとかなるでしょう、と思えるようになりました。

一番壁が高そうなのは横浜マラソンのハーフ関門... 10月、11月は、横浜マラソンに向けてランのトレーニングを大幅に増やさないといけないかな、と考えています。故障はしないように気をつけます。
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2011年9月29日 トレーニング

スイム
タイム1時間程度
距離約1500m
9月 月間距離9.95km

いつもの市営プールで、こども水泳教室の付き添いで泳ぎました。

浮き伏し... 相変わらず8m程度で足が沈み始めますが、クロールのフォームを研究しながら少しずつでも進歩していければいいなと考えています。
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2011年09月27日

2011年9月27日 トレーニング

筋力トレーニングのみ

今日はフィットネスクラブに行ったのですが、時間がなくてスイムなどできませんでした。

膝痛の件、パーソナルトレーナーに相談してみました。踏ん張るときなどに太ももの内側に力を入れる傾向があり、膝が内側に入ってしまうことが多く、特に左はその傾向が強いようです。

それもあってランニングでも膝が内側に倒れるフォームになるのでしょう、ということでした。筋力は十分あるので、今後は、膝がまっすぐになるように意識して筋力トレーニングなどの動作をしていれば、自然によくなるでしょう、ということでした。

走ってみて膝にちょっとでも痛みがあるときは、ランニングはやめておくことにします。

かかとが内側に入ってがに股気味になると膝の外側が痛くなり、膝を内側に倒す力が強くなると膝の内側が痛くなる... 単に故障したくないだけなのに、フォームはなかなかむずかしいですね。
posted by 急いでジャンプ at 16:42| Comment(0) | TrackBack(0) | トライアスロン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月23日

2011年9月23日 トレーニング

バイク
タイム37分40秒
距離13.43km
平均時速21.4km/h
平均心拍数137
ピーク心拍数165
Training Effect3.9
9月 月間バイクタイム1時間29分38秒
9月 月間距離33.98km

台風、子どもの行事、そして仕事で、トレーニングが3日間できませんでした。いつもの市営プールは台風でガラスが割れてしまったらしいし... トレーニング量がなかなか確保できず、ちょっと心配。

今日は10km以上走ろう、とランに出発したのですが、左膝にまた痛みが! 仕方がないので、ランはやめてバイクにちょっとだけ乗ってきました。相変わらず信号が多く、持久力のトレーニングにはなりそうにありません。

今日昼間、子どもの100m走の練習に付き合って、自分でも何度か全力疾走したのですが、それが左膝によくなかったようです。ただ、トレーニングしていなかったこの数日間も階段などで何となく左膝に違和感があったので、やっぱり左膝には何かあるのかもしれません。しばらくランは休憩して様子を見ます。
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2011年09月19日

2011年9月19日 トレーニング(とエリートクラス見学)

ラン
タイム54分23秒
距離7.45km
ペース7分18秒/km
平均心拍数119
ピーク心拍数127
Training Effect2.6
9月 月間ランタイム7時間19分9秒
9月 月間距離64.03km

今日は「2011 トライアスロン世界選手権シリーズ横浜大会 エリートクラス」全部観戦しました。

昨日のお祭り的なレースとはまるで違いました。スイムのブイで曲がるところのバトル! 最短時間で飛び出していくトランジッション、そしてレースの駆け引き、など真剣さが違います。トライアスロンを観戦し応援する、というのも楽しいですね。日本の選手をもっと知っていれば、もっと楽しめたかな?

レース終了後、日本の選手がファンの方に囲まれて和やかにお話ししている、という場面もありました。選手が結構身近なんですね。


今日は朝からとても暑く、人も多く、かなり疲れました。昨日の観戦とジムトレーニングと夜の深酒(^_^;)、そして今日の観戦で、体はかなり疲れていたのですが、夕方走りに出ました。

が、やはり調子が悪く、10km以上走るのはやめました。
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2011年9月18日 トレーニング(と横浜大会エイジクラス見学)

筋力トレーニング

スイム
タイム20分程度
距離500m
9月 月間距離8.45km

今日は「2011 トライアスロン世界選手権シリーズ横浜大会 エイジクラス」しっかり観戦させていただきました。

感想を一言でいうと「とても楽しそうなお祭り、ぜひ参加したい」というところです。必死でトランジットしている人ばかりかと思っていたのですが、結構皆さんマイペースなのですね。楽しみながら自分のベストのレースをすればいいということ、ちょっと気が楽になりました。

午後時間ができたので、フィットネスクラブに行って筋肉に刺激を与えてきました。スイムも少々、今回は頭を水面から出す、をテーマに練習してみました。

今参考にしているサイトは、ここです。
http://www.geocities.jp/ssfasternote/floating.html

「腰から下が沈まないようにするには、アゴを引いて頭を下に向けること」というアドバイスがある一方で、なぜお手本の泳ぎ写真・ビデオやトップ選手は顔を進行方向に向けて頭を上げているのか? がずっと疑問でした。

このサイトの説明で理解した気になっています。しばらく練習してみるつもりです。
posted by 急いでジャンプ at 21:53| Comment(0) | TrackBack(0) | トライアスロン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月16日

2011年9月16日 トレーニング

ラン
タイム1時間15分28秒
距離11.69km
ペース6分27秒/km
平均心拍数134
ピーク心拍数163
Training Effect4.1
9月 月間ランタイム6時間24分46秒
9月 月間距離56.58km

前回のランから5日空けてのトレーニングとなりました。ちょっぴりスピードを上げてみたので、最後の3kmくらいはちょっと呼吸が早くなりましたが気持ちよく走れました。

ちょっ
と速く走った結果、5月や6月頃フォームで気をつけていたことを思い出しました。どうやら、真夏のトレーニングでエネルギー切れだとか乳酸処理だとかばかり考えているうちに、腰が落ちて膝が少し曲がったフォームになってしまっていたようです。そのために、左膝がちょっと痛くなったりしてしまったようです。気をつけなければ!

夕方はだいぶ涼しくなってきたので、トレーニングしやすくなってきました。もっとたくさん走りたいところですが、トレーニングにさける時間はこれくらいが限度、無理せず継続していこうと思います。
posted by 急いでジャンプ at 19:28| Comment(0) | TrackBack(0) | トライアスロン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年9月15日 トレーニング

スイム
タイム1時間程度
距離2000m
9月 月間距離7.95km

市営プールの子ども水泳教室の付き添いです。また近所の高校部活でコースがいっぱい、泳ぎにくかった1時間でした。

40往復の後、伏し浮きの練習をしましたが、やっぱり足から沈みます。あきらめないことが重要、とあるサイトにありました。頑張ろうっと。
posted by 急いでジャンプ at 06:28| Comment(0) | TrackBack(0) | トライアスロン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月15日

2011年9月14日 トレーニング

筋力トレーニング

スイム
タイム30分程度
距離700m
9月 月間距離5.95km

ジムでのトレーニングの後プールへ。時間がなくて14往復で切り上げました。

ジムへの往復とそれ以外の用事で、マウンテンバイクで20数km走り回りましたが、ジムの影響か結構足に疲れが残りました。バイク練習をほとんどやっていませんが、しばらくは苦手なスイムと横浜マラソンに向けてのランを中心に行こうかと思っています。
posted by 急いでジャンプ at 10:35| Comment(0) | TrackBack(0) | トライアスロン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月13日

2011年9月12日 トレーニング

スイム
タイム1時間30分程度
距離2250m
9月 月間距離5.25km

今日は小学生の息子&友達 6人を引き連れて、旭プールに行くことになってしまいました。子どもが遊んでいる間ずっと連続して泳ぎました。

蹴伸びは相変わらず8m行くかどうか、だったのですが、泳ぐ姿勢は「もしかしてこんな感じかな?」という力の入れ方を見つけることができた気になっています。

しばらくこの泳ぎ方が安定してできるようにトレーニングするつもりです。ただし、自分では泳ぐ姿が見えないのでちょっぴり自信がありません。正しい泳ぎ方だといいのですが...
posted by 急いでジャンプ at 06:23| Comment(0) | TrackBack(0) | トライアスロン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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