2011年11月20日

2011年11月20日 トレーニング

ウェイトトレーニング(のみ)

今日は夕方フィットネスクラブに行き、マシントレーニングしてきました。

いつもならその後プールで泳いでくるのですが、このところプールの塩素による鼻のアレルギー反応がひどく、横浜マラソンが終わるまでプールに入るのは控えようと考えています。

それと、明日からは体調を整える目的で、朝ランを始めようかと思っています
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2011年11月19日

2011年11月18日 トレーニング

ラン
タイム37分19秒
距離7.32km
ペース5分6秒/km
平均心拍数155
ピーク心拍数187
Training Effect5
11月 月間ランタイム6時間12分34秒
11月 月間距離57.49km

今日はキロ5分台前半のペースで走ってみました。結果としてちょっと速すぎましたが、後半は結構苦しかった...

帰ってきたから記録を見ると、心拍数が結構上がっていました。横浜マラソン、このペースで走れれば時間的に10km関門は余裕ですが、この状態でゴールできるかどうかはあやしいですね。

1ヶ月前の同じコースのベスト記録からは約30秒遅く、心拍は平均も最高も10以上高くなっていました。体調によってだいぶ差がありそうです。横浜マラソン当日はベストな体調に持っていかないと厳しそうです。
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2011年11月18日

2011年11月17日 トレーニング

スイム
タイム1時間程度
距離50m
11月 月間距離4.55km

今日はいつもの市営プールに子ども水泳教室付き添いの日です。さあ今日も2000m泳ごうと張り切っていったのですが、ゴーグルを忘れてしまいました(;_;)

ゴーグルなしクロールはきついし、背泳もする気にならず、ずっと蹴伸びやバタ足などやっていました。1時間はあきるし、こんな練習では上達しないかな...
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2011年11月16日 トレーニング

筋力トレーニング

スイム
タイム50分程度
距離2000m
11月 月間距離4.5km

土日にちょっと多めに走ったら、足の付け根外側や足の甲がちょっとだけ痛くなったので、念のため走るのを控えています。

フィットネスクラブに行き、筋肉に刺激を与えてきました。その後泳いできました。
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2011年11月14日

2011年11月13日 トレーニング

ラン
タイム1時間59分20秒
距離15.11km
ペース7分54秒/km
平均心拍数120
ピーク心拍数139
Training Effect2.6
11月 月間ランタイム5時間35分15秒
11月 月間距離50.17km

今日は120分LSDというのをやってみました。以前7分弱/kmで走ったコースを、もっとゆっくり走ってみました。

16時前に出たのに、帰ってきた頃は真っ暗、17時過ぎると暗いし冷えてきますね。
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2011年11月12日

2011年11月12日 トレーニング

ラン
タイム59分15秒
距離10.54km
ペース5分37秒/km
平均心拍数143
ピーク心拍数169
Training Effect5
11月 月間ランタイム3時間35分55秒
11月 月間距離35.06km

最初の約2.5kmは子どもといっしょに走ったのでジョギングペースだったのですが、次の約3.64kmは横浜マラソンを意識してキロ5分ペースで走ってみました。結果、18分4秒で4:58/kmでした。その間の心拍数は平均148。

最初はそのままのペースで折り返し後の3.64kmを走ろうと思っていたのですが、結構呼吸も荒く足も疲れてきていたので、明日からのトレーニングを考えてゆっくりペースに戻しました。キロ5分ペースでハーフマラソンは当然ながら無理のようです。キロ5分半を切る程度のペースを保って、うまく関門を抜けるしかなさそうです。
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2011年11月11日 第2回測定会

トライアスロン・チャレンジの第2回測定会、無事終わりました。横浜市スポーツ医科学センターの皆様、横浜市体育協会の○○さん、ありがとうございました。

体脂肪率がさらに下がり、SWIMが大幅に向上、BIKEがそれなりに向上、RUNはほとんど変化なし、という結果でした。

SWIMは前回むちゃくちゃな泳ぎだったので、まあ普通に泳げるようになっては来たのかな、という結果です。これからもたくさん泳がねば!

BIKEはほとんどトレーニングしていないで、他のトレーニングで心肺機能がアップした結果があらわれたのかな、と考えています。ということは、今後ちゃんとトレーニングすれば、結構向上するのかな、と楽観的に考えようと思います。やはりローラー台でしょうか。

横浜マラソンに向けて一番向上して欲しいRUNは、あまり変わらず... フォームを「「体幹」ランニング (MouRa)」で改造中ではありますが、ちょっと残念。横浜マラソン・ハーフの最低速度180m/分では、乳酸値の上がり始めにかかっていて、関門クリアができるかできないか微妙のようです。あと3週間、ベストな結果が残せるよう計画を立てようと思っています。

第1回のときと同じチャレンジメンバーといっしょに測定させて頂いたのですが、乳酸値の回復力が早くてうらやましい限りです。通勤BIKEの効果でしょうか? 私はというと、毎回BIKEの影響がRUNの初めに残っていたりして、乳酸値の回復が相当遅いようです。持久力はまだまだ課題がいっぱいです。

作成して頂いたシーサイドトライアスロンの分析図、おもしろいですね。BIKEのグラフの傾きが大きいというところに注目しています。
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2011年11月10日 トレーニング

スイム
タイム1時間程度
距離1000m
11月 月間距離2.5km

子どもの水泳教室付き添いで、いつもの市営プールでした。最近購入した 2軸クロール完全マスターBOOK 新版
に、基礎練習を練習時間の1/3くらいやりなさい、とあったので、また蹴伸びの練習などやりました。

相変わらず、蹴伸びで8m、ちょっと多めに見て9mくらいしか進みません。横向き蹴伸びとか仰向け蹴伸びとかやってみましたが、全然うまくいきません。

久しぶりにビート板を使ってバタ足を練習してみましたが、進みません(~_~;) 隣の水泳教室の小学生より遅いくらいです。

とにかく、基礎も全くできていないようです...
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2011年11月10日

2011年11月9日 トレーニング

筋力トレーニング

スイム
タイム15分程度
距離500m
11月 月間距離1.5km

2日から3日おきにフィットネスクラブへ行きたいのですが、週に1回行けるかどうか、というペースになってしまっています。おまけに時間がなくて500m泳いだだけで上がってきました。
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2011年11月05日

2011年11月5日 トレーニング

ラン
タイム32分1秒
距離5.47km
ペース5分51秒/km
平均心拍数136
ピーク心拍数161
Training Effect4.9
11月 月間ランタイム2時間36分40秒
11月 月間距離24.52km

今日は、ファミリーレストランでピザとパスタを大量に食べた後、2時間後に走りました。のどの渇きをおぼえて水も2杯飲んでから出発しました。

雨も降りそうだし暗くなってきたし、で早めに走り始めたのですが、だめですねー。結局お腹が痛くなり、気持ち悪くもなり、5kmで走るのをやめました。
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2011年11月03日

2011年11月3日 トレーニング

ラン
タイム1時間18分14秒
距離11.89km
ペース6分35秒/km
平均心拍数127
ピーク心拍数144
Training Effect3.7
11月 月間ランタイム2時間4分39秒
11月 月間距離19.05km

またまた夕方走り始めたため、途中で暗くなってしまいました。できれば120分LSDとかやってみようと思っていたのですが、暗くてあきらめました。

で、帰る途中、舗装されていない川沿いの土手のちょっとした石につまずいてこけてしまいました。幸いちょっとした擦り傷で済みましたが、暗くなってから走るのはいろんな意味で危険ですね。
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2011年11月2日 トレーニング

ラン
タイム46分25秒
距離7.16km
ペース6分29秒/km
平均心拍数126
ピーク心拍数156
Training Effect4
11月 月間ランタイム46分25秒
11月 月間距離7.16km

また真っ暗になってから走りましたが、いつものコースが暗すぎるので明るそうなズーラシア方面に行ってみました。

このところ、腰高のフォーム、について研究しているのですが、ピッタリきそうなのが「体幹」ランニング
です。今日はそういうフォームを意識しながら走ってみました。
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2011年11月01日

2011年11月1日 トレーニング

筋力トレーニング

スイム
タイム25分程度
距離1000m
11月 月間距離1km

11月のトレーニング開始です。まずは筋力トレーニングの負荷を上げてみました。結構筋肉に刺激がありましたが、疲れてしまいました。プールも混んでいたし、スイムは1000mでやめておきました。
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2011年10月トレーニングまとめ



スイム11km
バイク0km
ラン43.25km


サイクルパークフェスティバルと横浜シーサイドトライアスロンがあって多少練習を控えた面はありますが、トレーニングが少なすぎますね。

5月にチャレンジの練習を始めてから半年が過ぎました。半年のトレーニング量を振り返ってみます。








 スイムバイクラン筋力トレ
5月4.7km12.91km72.38km-
6月1.5km15.7km101.95km-
7月024.88km99.71km-
8月6.1km71.6km72.18km-
9月9.95km70km64.03km週1-2回
10月11km043.25km週1-2回


全部少なすぎですが、特にバイクが少ない! バイクが速くなることの効果は大きいのに、これではダメですね。

横浜マラソンまではランを中心に練習するとしても、その後はバイクも増やそうと思います。ただ、1月中旬から4月末まで続く花粉の季節を考えたら、ローラー台を導入しないとダメかなぁ。
posted by 急いでジャンプ at 17:13| Comment(0) | TrackBack(0) | トライアスロン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月31日 トレーニング

ラン
タイム41分24秒
距離7.32km
ペース5分39秒/km
平均心拍数142
ピーク心拍数169
Training Effect5
10月 月間ランタイム4時間20分56秒
10月 月間距離43.25km

10月最後のトレーニングです。夕方5時半過ぎてから走り始めたのですが、もう真っ暗ですね。歩道の車止めの石にぶつかりそうになったりして、暗い道を走るのはやめた方がよさそうです。朝走るべきかなぁ...
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2011年10月30日

2011年10月29日 トレーニング

ラン
タイム42分03秒
距離7.31km
ペース5分45秒/km
平均心拍数146
ピーク心拍数不明
Training Effect5
10月 月間ランタイム3時間39分32秒
10月 月間距離35.93km

夕方暗くなりかけてから、ペースを気分に合わせて少し上げて走りました。気持ちよく走れるペースです。

今ランで気になっているのは、腰高のフォームになるには?です。先日のシーサイドトライアスロンでも、業者が何枚かランの写真を撮ってくれたようです。その写真を見ると、蹴り終わって前に戻す足、それが両膝揃ったあたりでの膝の位置が低いのです。ということは、骨盤は戻す足の方がだいぶ傾いて下がっている感じになります。

以前は反対の軸足も膝が曲がっていて、全体に膝が曲がって腰が落ちたかっこよくないフォームでした。今は軸足の膝はある程度伸びるようになりましたが、戻す足側が下がっていて、やっぱり格好良くありません。

腰高のフォームで膝の負担を減らす、が当面の課題です。
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2011年10月27日

2011年10月27日 トレーニング

筋力トレーニング

スイム
タイム45分程度
距離2000m
10月 月間距離11km

なんとか時間をひねり出してフィットネスクラブに行ってきました。マウンテンバイクで行ったのですが、夜はだいぶ涼しくなりましたね。

泳いだ後、ちょっと腰が疲れている感じです。余計なところに力が入っていて、フォームがよくないのですね。スイムもまだまだ試行錯誤が続きそうです。
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2011年10月25日

2011年10月25日 トレーニング

ラン
タイム56分42秒
距離7.25km
ペース7分49秒/km
平均心拍数112
ピーク心拍数119
Training Effect2.6
10月 月間ランタイム2時間57分29秒
10月 月間距離28.62km

全身の筋肉がだるいのも収まってきたので、軽く走りに出てみました。kmあたり8分近い超スローペースです。5km程度でやめておこうと考えていたのですが、思ったより足も動き気持ちよく走れたので、いつもの7kmコースを走ってしまいました。

まだシーサイドトライアスロンの余韻が残っていますが、少しずつ横浜マラソンに向けて気持ちを入れ替えていこうと思っています。
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2011年10月24日

チャレンジの皆さん、シーサイドトライアスロン完走おめでとうございます

トライアスロン・オリンピックディスタンス51.5kmにチャレンジ!メンバーの皆さん(長いですね)、お疲れ様でした。そして横浜市体育協会、横浜市トライアスロン協会の皆さん、ありがとうございました。

シーサイドトライアスロンの記録がホームページに出ましたので、さっそく細かくチェックしてみました。

スイム 0:15:52 326位
バイク 0:49:08 300位(スプリット292位)
ラン 0:23:55 295位
トータル 1:28:34 294位 年代別16位(50代)

50代完走者61名中16位なので、まあまあでしょうか。もしぎりぎり40代の部だったら178人中89位となるわけですね。それでもまあまあだったかな。

バイクとランの心拍数を振り返ってみました(スイムは時計を付けていないので不明)。平均163 最大174 ということで、それなりに追い込めていたのかな、と思いますが、この心拍数を維持するのは苦しいですね。年齢的にこれ以上は無理かな? 今後はこの心拍数でもっと速くなることですね。

スイムは、思ったより泳げた気がします。目標タイムは17分くらいを想定していました。3回ほどあったバトル(のようなもの)が苦しかった! 前は遅い人にふさがれ、蹴られ、横の人とは何度も手がぶつかり、後ろからは誰かが何度もさわってくる...
いったん止まって、空いているコースを探して横に出る、といったことが必要でした。海水を飲む羽目にはならなかったので、何とかなりました。

スイムからバイクへのトランジッション、ウェットスーツを脱ぐのに相当手間取ってしまいました。海の公園での練習が活かせず、足首のところに固まってしまったウェットスーツをそのまま力ずくで脱ごうとしていたのが原因です。30秒以上ロスしたでしょうか。

バイクは、心拍170キープを目指したのですが、途中で足が疲れてしまい150くらいまで落ちたりしていました。折り返し後の軽い登りと向かい風で、26km/hくらいになってしまうし... しかし、そうやって少し休むと足が回復してきて、また前の人を追い越す元気が出てきます。もっと足を鍛えてもっと追い込めるようにしたい、と感じました。

バイクは、50代トップの方と7分半以上差がついています。バイクが速くなることの効果は相当ありそうです。

トランジッションエリアとバイク乗車位置の間、あんなに走らされるとは! あの距離がわかっていれば、シューズを履かずに裸足で走ったのですが... コツコツ走っている間に何人かの裸足やランニングシューズの方に抜かれました。

ランは、1周目が苦しく、あまりペースを上げられませんでした。2周目は徐々にペースを上げて何人か抜くことができましたが、今振り返ってみれば、もっと早くペースを上げる余裕はあった気がします。

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先日のサイクルパークフェスティバルでは特に足が疲れていましたが、今日は全身の筋肉が疲れている感じです。最後に上田選手や細田選手といっしょに来られた大原里絵さん(女性のためのトライアスロンセミナー講師だったのですね! ホントに美人です。)が「マラソンと比較してトライアスロンは(全身を使うので)バランスがいい」という意味のことを言っていましたが、確かに全身を使うスポーツであることを実感しました。

初トライアスロンはとても楽しめました。スイムもバイクもランも、もっと力を付けていける、いきたい、とちょっぴりワクワクしています。
posted by 急いでジャンプ at 11:40| Comment(0) | TrackBack(0) | トライアスロン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月21日

シーサイドトライアスロンに向けての準備、あと2日...

あと2日になってしまいましたね。天気予報は今のところ、雨のち曇 最高気温26℃
と雨で蒸し暑くなるとのこと。雨は早くあがってくれるとうれしいのですが。

今日はバイクの最終点検をしておきました。シューズを付けたま
ま履く練習もしてみましたが、そう簡単ではなさそうです。今回はきちんと履いてから乗ることにします。降りるときは、バイク上で脱いでおいて降車地点から
裸足で走る、のに挑戦してみようと思います。脱げなかったらシューズで走りますが。

雨のトランジッション、ヘルメットやシューズ、タオルなどの荷物をビニール袋にでも入れておく感じでしょうか?

現在すでに外は雨。明日も雨の予報ですね。明日は子どもの小学校音楽祭を見に行って終わりそうなので、あとは明後日に備えて荷物をまとめたら本番を待つのみです。
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