| タイム | 23分37秒 |
| 距離 | 4.12km |
| ペース | 5分44秒/km |
| 平均心拍数 | 133 |
| ピーク心拍数 | 161 |
| Training Effect | 3.2 |
| 11月 月間ランタイム | 11時間15分10秒 |
| 11月 月間距離 | 108.04km |
計画では、28日、29日と完全休養して、今日は10km快調走というのをやるはずでした。JOGレベルから始めて、徐々にスピードを上げ、快調に走って心拍数も上げる、という、レース前の最後の調整だそうです。
しかし、昨日10km以上走っていますので、今日は控えめに4km快調走にしました。なかなか心拍が上がらないので、最後にWS的な走り方に切り替えて心拍を160まで上げました。
しかし、2kmくらい走ってこれからペースを上げていこう、というときに、携帯に仕事の緊急電話が入って中断...
まあ、調整としてはこれでよしとします。
