2011年08月15日

2011年8月14日 トレーニング

ラン&ウォーク
タイム1時間38分36秒
距離11.26km
ペース8分45秒/km
平均心拍数94
ピーク心拍数132
Training Effect2.2
8月 月間ランタイム7時間12分59秒
8月 月間距離60.57km

今日も後半ウォーキングになってしまいました。気温は32℃くらいあったと思われる17時頃、心拍110くらいを目安に走り始めました。それなのに呼吸は少し速くなり、5kmちょっとでまたエネルギー切れ... ペースをだいぶ落としたのに、ずいぶん早くエネルギー切れとなってしまいます。体調は悪くないのですが、暑さのせい? それとも体内からグリコーゲンが枯渇してしまっている? 食事が少なすぎ???

そのまま頑張ってウォーキングを続けてみたのですが、途中でふらふらになってしまいました。エネルギー切れ状態で運動を続けるのはやめた方がよさそうです。

心拍110でもダメだとすると、もう心拍100くらいの早足ウォーキングとかにしなければなりません。バイクもポタリングレベル? うーん...(~_~;)

スポーツ医科学センターさんでアドバイスをいただきたいところですが、次回の測定会は11月ですね。

・エネルギー切れ状態になったら、運動は中止した方がよい?
・エネルギー切れにならないようアメや栄養補給ゼリーを取りながらの練習は、持久力向上練習で意味があるか?
・空腹状態(早朝や夕方)でトレーニングするのと、食事やエネルギー補給後にトレーニングするのと、どちらが持久力向上に効果的か?
・ATレベルの見分け方は、心拍数を基準にせず呼吸が速くならないレベルに抑えること、という判断は正しいか?
posted by 急いでジャンプ at 07:18| Comment(0) | TrackBack(0) | トライアスロン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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