2011年07月11日

2011年7月10日 トレーニング

ラン
タイム1時間1分1秒
距離10.39km
ペース5分52秒/km
平均心拍数140
ピーク心拍数175
Training Effect4.2
7月 月間ランタイム2時間46分46秒
7月 月間距離28.17km

早くも梅雨が明けて毎日暑いですね。シャワーの後のビールを楽しみに、夕方走りました。

今日は、前半ゆっくり目、後半スピードを上げてみたのですが、いつもの左膝が痛くなってきたし右太ももがだるくなってきたので、走り方を変えてみました。

最近立ち読みした本によると「ふくらはぎなどの小さな筋肉を使わず大臀筋などの大きな筋肉で走るピッチ走法、筋力ではなく心肺機能で走る」のがよいとのこと。フラット走法とも言うんでしょうか? 立ち読みのいい加減な知識ですが、足先で蹴らないで腰を押し出すイメージでピッチを上げて走ってみました。

ピッチが上がり、ペースも上がり、心拍数もどんどん上がって150を超えてきます。しかし苦しくないので、そのまま走ってみました。膝の痛みも消えていました。

一人で試行錯誤しているので、走り方が正しいかどうかはわかりません。次ももう一度試して見ようと思います。

スイムとバイクの練習不足も気になっていますが...
posted by 急いでジャンプ at 16:40| Comment(0) | TrackBack(0) | トライアスロン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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