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30日トライアスロン横浜大会の天気、急にあやしくなってきましたね。台風が速度を速めて本州上陸、なんてことにならなければいいのですが...

今日バイクの替えチューブが届き、チューブを交換していて気づきました。一昨日リム打ちしたあたりのタイヤ側面に、なんと裂け目発見！ ほんの5mm程度ですが、中のチューブが見えていて、少しふくらんでしまっています。

もっとよくチェックしておけば！ 急いで同じタイヤをAmazonの翌日便で注文しましたが、届いた時間によっては明日バイクを持って行けないかもしれません。当日慌ただしくなりそう...

本番まであと3日、直前ですが、先日のバルブコアが折れる件で、いろいろ調べているうちに、タイヤの交換をしてしまいました。

バイク購入時に付けてもらったKENDAのタイヤをずっと使っていたのですが、ネットの評価を見ると散々な内容です。「KENDAなんてチューブだけで走っているようなもの」などと書いている人さえいます。アメリカAmazonのサイトで同じモノを売っていたのですが、そこの評価も最悪。

これまでは
無事だったけど本番で絶対パンクはしたくない、ということで、パナレーサーのRAIRチューブを注文、かつRACE
typeAタイヤに交換してしまいました。空気圧は、私の体重だと700kPa強くらいがいいらしいのですが、とりあえず800kPa入れてみて様子見です。

昨日早速慣らしに出かけたところ、巡航速度が3km/hから5km/hくらい上がったんじゃないか、と思うほど軽く感じます。これはいいぞ！と調子に乗って、ゆるい下りを車の流れといっしょに40km/h弱で走っていたところ、路面から突然ガガンッという衝撃を受けました。

アスファルトの表面がはがれている箇所に気づかず、突っ込んでしまったようです。しばらくは何事もなかったのですが、その少し先で信号待ちしていたところ、パンという音がして後輪がしぼんでしまいました。新品のチューブでパンク！ リム打ちというやつでしょうか。

仕方がないので、道ばたの歩道でチューブを交換することにしました。本番での交換を想定し、急いでタイヤを外しチューブを引き抜き新品を入れて、装着。800kPaも手動ポンプでは入れられないので、それなりに堅くなったあたりで再度出発。

ところが、50mも行かないうちに、また後輪からパーン！という音が！ あっという間に後輪がぺちゃんこです。これは困りました。もう10kmくらい来ていますが、予備チューブは1本しかありません。チューブを外して見ると、小さな丸い穴が側面に空いてしまっています。
（リム打ちの方は、カッターで切ったような3mmくらいの切れ目が入っていました。）

急いで交換したときに、タイヤとリムの間などに挟み込んでしまったのかもしれません。パッチでふさいで、なんとか家に帰ることにしました。

パッチは成功して、今度は慎重にチューブを装着します。念入りにキズ、異物、挟み込みなどのチェックをしました。帰りは路面に注意しながら、無事家まで帰り着くことができました。

というわけで、本番直前にパンク修理の練習をする羽目になってしまいました。それも急いで交換するとひどい目に遭う、という経験もしてしまいました。

本番では、チャレンジの皆さんも含めてパンクのないことを願っておこうと思います。

今日は一日雨でしたね。本番まであと一週間、最後のバイクトレーニングとして20kmから30kmくらい走ってこようと思っていたのですが、外に出られず...

仕方がないので、夕方ローラー台をセットして30分くらい軽くこぎました。が、そこでトラブル発生！

まず、トラブルその1。
いつもローラー台に接触する後輪だけ空気を入れているのですが、入れ終わってポンプの口を外してみると、バルブコアのネジがない！ よくみると、バルブコアの棒が折れてしまっていました。

何ということでしょう！
空気は抜けていないので今日は走れましたが、もう空気を入れることができません。急いでチューブを交換しなければなりません。ネットで注文かな。空気入れの口をまっすぐ差し込まなかったのかなぁ？ 本番直前でなくてよかった！ 皆さんもお気を付けください。

トラブルその2。
以前から、ときどきCATEYEのCC-RD400DWというワイヤレスのサイクルメーターが、いつもローラー台ではまったく速度を表示してくれませんでした。
買ってから既に1年以上、そろそろ電池切れかなと思っていました。そこで本番前に変えておこうと、今日メーター本体とセンサー部の両方の電池を交換し、速度を表示してくれることを確認後、ローラー台でトレーニングを始めました。ところが、トレーニングでは最後まで全く表示してくれません。

壊れたか？ とCATEYEのサイトをいろいろ調べていると、
「無線式心拍計とワイヤレスタイプのコンピュータを併用した場合、正しく表示されない」というQ&Aを発見！
まさかと思い、いろいろ調べてみると、原因は心拍計ではなく無線LANであることが判明！
いつも無線LANの基地局の隣でローラー台をやっているのが原因だったようです。心拍計ベルトとは干渉していないようで、ホッとしました。

しかし、あと一週間、ケガや体調には気をつけていますが、バイクのトラブルも困りますね。

やっと届いた資料を見ています。正式名称は、タイトルのようになっているようですね。

このところ2.5kmか5km程度のラン、うちウィンドスプリント×5回程度、という短い距離の練習しかしていません。本番まで10日を切ったので、最後に一度少し長めのペース走をやってみようと、今日はいつもの7.4kmコースを一定ペースで走ってみました。

5分33秒/km で 7.36kmを40分48秒、去年の10月には4分55秒/km ペース、36分46秒で走っているので、それに比べると4分も遅いペースです。それなのに後半は、結構心肺関係が苦しかった。でも、足はまだ大丈夫だし、こんなものかな。

後はバイクとスイムを1回ずつくらいトレーニングして、本番に向けて体調を整えていこうと思っています。

横浜大会に向けてのトレーニングと位置づけた、東京アクアスロン2012が無事終了しました。

私の今回のテーマは、スイムのフォームとペースのチェック。

まずフォームについては、ウェットスーツの浮力を十分に生かすために、
・浮いていることを体で感じる
・ローリングしすぎない
・体を水平に保つ
などをチェックしながら泳ぎました。

ペースについては、本当はもっとスイムのペースを上げられるのではないか、と思っていたので、
・午前中の1.5kmは、ひさしぶりに長距離を泳ぐので、いつものようにマイペースで確実に
・午後の500mはできるだけペースを上げてみて、どこまでいけるか確かめる
という方針で泳ぎました。

午後は午前の泳ぎを踏まえて、浮力を感じつつ体を水平に保ち、500mの前半はいつもよりペースを上げて泳ぐことができました。ペースを上げると呼吸が苦しくなって続けられなくなることが多かったのですが、今回はそれもなく、後半腕が疲れてペースが落ちました。もっと上半身のパワーが欲しい、という感じでした。なんとなく自信にはなったので、横浜大会の1.5kmはいつもより少しペースを上げてみようと考えています。

今回は、4回の呼吸に1回程度の前方確認では、非常に大きく蛇行してしまいました。一度かなり左に寄ってしまって、ライフセーバーの方に「こっちじゃないですよ」と言われてしまいました。なので、1.5kmの後半以降、2回か3回に1回は前方を確認することにしました。それも体が沈まないよう、なるべく頭を上げないでチラッと見る感じ、で。

オレンジの三角ブイが目印だったのですが、見づらかったですね。ライフセーバーの方々と同じような色だし、チラッと見るだけだとどっちだかわからない。まあ、どっちを目標にしてもそう大きく違わないので、大丈夫でした。

ビーチランは、距離が短いので心拍が170越え、砂浜で足も取られてきつかったですね。

短い距離をハードに走る、のは最大心拍数が下がってきているおじさんにはきついかも(^_^;) こういう種目は若者に任せて、長い距離をマイペースで行く競技を目指すのがいいかな、と感じました。

今回初めて参加したチーム戦、みんなでワイワイやるのは楽しいですね。完全に個人競技のトライアスロンやマラソンと違い、チームのために、という意識が少し入りちょっと新鮮な感じがしました。「少し」でチームの皆さん済みません(^_^;)
大人数のクラブチームだと、もっと盛り上がり方は違うのでしょうね。