2011年10月30日

2011年10月29日 トレーニング

ラン
タイム42分03秒
距離7.31km
ペース5分45秒/km
平均心拍数146
ピーク心拍数不明
Training Effect5
10月 月間ランタイム3時間39分32秒
10月 月間距離35.93km

夕方暗くなりかけてから、ペースを気分に合わせて少し上げて走りました。気持ちよく走れるペースです。

今ランで気になっているのは、腰高のフォームになるには?です。先日のシーサイドトライアスロンでも、業者が何枚かランの写真を撮ってくれたようです。その写真を見ると、蹴り終わって前に戻す足、それが両膝揃ったあたりでの膝の位置が低いのです。ということは、骨盤は戻す足の方がだいぶ傾いて下がっている感じになります。

以前は反対の軸足も膝が曲がっていて、全体に膝が曲がって腰が落ちたかっこよくないフォームでした。今は軸足の膝はある程度伸びるようになりましたが、戻す足側が下がっていて、やっぱり格好良くありません。

腰高のフォームで膝の負担を減らす、が当面の課題です。
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2011年10月27日

2011年10月27日 トレーニング

筋力トレーニング

スイム
タイム45分程度
距離2000m
10月 月間距離11km

なんとか時間をひねり出してフィットネスクラブに行ってきました。マウンテンバイクで行ったのですが、夜はだいぶ涼しくなりましたね。

泳いだ後、ちょっと腰が疲れている感じです。余計なところに力が入っていて、フォームがよくないのですね。スイムもまだまだ試行錯誤が続きそうです。
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2011年10月25日

2011年10月25日 トレーニング

ラン
タイム56分42秒
距離7.25km
ペース7分49秒/km
平均心拍数112
ピーク心拍数119
Training Effect2.6
10月 月間ランタイム2時間57分29秒
10月 月間距離28.62km

全身の筋肉がだるいのも収まってきたので、軽く走りに出てみました。kmあたり8分近い超スローペースです。5km程度でやめておこうと考えていたのですが、思ったより足も動き気持ちよく走れたので、いつもの7kmコースを走ってしまいました。

まだシーサイドトライアスロンの余韻が残っていますが、少しずつ横浜マラソンに向けて気持ちを入れ替えていこうと思っています。
posted by 急いでジャンプ at 18:57| Comment(0) | TrackBack(0) | トライアスロン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月24日

チャレンジの皆さん、シーサイドトライアスロン完走おめでとうございます

トライアスロン・オリンピックディスタンス51.5kmにチャレンジ!メンバーの皆さん(長いですね)、お疲れ様でした。そして横浜市体育協会、横浜市トライアスロン協会の皆さん、ありがとうございました。

シーサイドトライアスロンの記録がホームページに出ましたので、さっそく細かくチェックしてみました。

スイム 0:15:52 326位
バイク 0:49:08 300位(スプリット292位)
ラン 0:23:55 295位
トータル 1:28:34 294位 年代別16位(50代)

50代完走者61名中16位なので、まあまあでしょうか。もしぎりぎり40代の部だったら178人中89位となるわけですね。それでもまあまあだったかな。

バイクとランの心拍数を振り返ってみました(スイムは時計を付けていないので不明)。平均163 最大174 ということで、それなりに追い込めていたのかな、と思いますが、この心拍数を維持するのは苦しいですね。年齢的にこれ以上は無理かな? 今後はこの心拍数でもっと速くなることですね。

スイムは、思ったより泳げた気がします。目標タイムは17分くらいを想定していました。3回ほどあったバトル(のようなもの)が苦しかった! 前は遅い人にふさがれ、蹴られ、横の人とは何度も手がぶつかり、後ろからは誰かが何度もさわってくる...
いったん止まって、空いているコースを探して横に出る、といったことが必要でした。海水を飲む羽目にはならなかったので、何とかなりました。

スイムからバイクへのトランジッション、ウェットスーツを脱ぐのに相当手間取ってしまいました。海の公園での練習が活かせず、足首のところに固まってしまったウェットスーツをそのまま力ずくで脱ごうとしていたのが原因です。30秒以上ロスしたでしょうか。

バイクは、心拍170キープを目指したのですが、途中で足が疲れてしまい150くらいまで落ちたりしていました。折り返し後の軽い登りと向かい風で、26km/hくらいになってしまうし... しかし、そうやって少し休むと足が回復してきて、また前の人を追い越す元気が出てきます。もっと足を鍛えてもっと追い込めるようにしたい、と感じました。

バイクは、50代トップの方と7分半以上差がついています。バイクが速くなることの効果は相当ありそうです。

トランジッションエリアとバイク乗車位置の間、あんなに走らされるとは! あの距離がわかっていれば、シューズを履かずに裸足で走ったのですが... コツコツ走っている間に何人かの裸足やランニングシューズの方に抜かれました。

ランは、1周目が苦しく、あまりペースを上げられませんでした。2周目は徐々にペースを上げて何人か抜くことができましたが、今振り返ってみれば、もっと早くペースを上げる余裕はあった気がします。

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先日のサイクルパークフェスティバルでは特に足が疲れていましたが、今日は全身の筋肉が疲れている感じです。最後に上田選手や細田選手といっしょに来られた大原里絵さん(女性のためのトライアスロンセミナー講師だったのですね! ホントに美人です。)が「マラソンと比較してトライアスロンは(全身を使うので)バランスがいい」という意味のことを言っていましたが、確かに全身を使うスポーツであることを実感しました。

初トライアスロンはとても楽しめました。スイムもバイクもランも、もっと力を付けていける、いきたい、とちょっぴりワクワクしています。
posted by 急いでジャンプ at 11:40| Comment(0) | TrackBack(0) | トライアスロン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月21日

シーサイドトライアスロンに向けての準備、あと2日...

あと2日になってしまいましたね。天気予報は今のところ、雨のち曇 最高気温26℃
と雨で蒸し暑くなるとのこと。雨は早くあがってくれるとうれしいのですが。

今日はバイクの最終点検をしておきました。シューズを付けたま
ま履く練習もしてみましたが、そう簡単ではなさそうです。今回はきちんと履いてから乗ることにします。降りるときは、バイク上で脱いでおいて降車地点から
裸足で走る、のに挑戦してみようと思います。脱げなかったらシューズで走りますが。

雨のトランジッション、ヘルメットやシューズ、タオルなどの荷物をビニール袋にでも入れておく感じでしょうか?

現在すでに外は雨。明日も雨の予報ですね。明日は子どもの小学校音楽祭を見に行って終わりそうなので、あとは明後日に備えて荷物をまとめたら本番を待つのみです。
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2011年10月19日

2011年10月19日 トレーニング

筋力トレーニング

スイム
タイム30分程度
距離1000m
10月 月間距離9km

何もせず毎日パソコンの前に座っているのでは、現状維持どころか体がなまってしまいます。今日はなんとか時間をひねり出して、フィットネスクラブに行ってきました。

あまりやり過ぎないように、1000mだけにしておきました。ヘッドアップの練習も入れて、ゆっくり泳ぎました。

明日はバイクの整備やトランジットの練習などしたいところですが、仕事が...
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2011年10月15日

シーサイドトライアスロンに向けての準備

参加決定通知書ハガキが届きましたね。私は11月の誕生日で大台に乗ってしまうので、第3ウェーブのスタートとなったようです。40代の部最高齢かと思っていたのが50代の部最年少(かもしれない)となりました。

初トライアスロンだし、いろいろと考えて準備しておかなければなりません。

◆ 当日の交通手段

当時車で行って、海の公園駐車場に停めようかと考えています。駐車場は4時から開くようですが、早めに行かないといっぱいになってしまうのかな?

競技説明会というのを聞いておいた方がよさそうですが、本当は前日済ましておいて、当日は余裕で準備しておきたいところです。しかし、前日は子どもの行事があって行くことができません。当日6:30から選手受付、7:45から競技説明会に参加、そして8:40からスタートで考えておくしかなさそうです。

◆ ウェットスーツの準備とワセリン

ウェットスーツはもう一度着てみて脱いでみる練習をしようと思います。ワセリンは、子どものアトピー用のやつを使えばいいだろうか。海の公園での練習会で痛くなった首筋以外に付けておくとよいところはあるかな? ワキとか足首(脱ぎやすくするため)はどうしようかな。

◆ 心拍計

今回は試しに付けてみようかなと考えています。トライスーツの下にセンサーベルトを付けるつもりです。問題は、防水性能の関係でスイムでは付けられない腕時計部分。バイクに乗りながら付ける? バイクではハンドル部などに着けておいて、ランで走りながら付ける? うーん、どうしようかな。

◆ ゼッケンベルト

ゼッケンベルトは用意しました。ゼッケンを付けたらウェットスーツの下に着込んでしまうのがいいようですね。

◆ バイクシューズ

せっかくマジックテープが1つのトライアスロン向けバイクシューズにしたので、これから練習できるようなら、シューズをペダルに付けておいて走り出しながら履く、バイクを降りる前に脱いでおく、方法に挑戦しようかなと考えています。よって、靴下はなし。
練習できなかった場合はやめておきます。

◆ ランニングシューズ

今日試して靴擦れになってしまったので、時間は多少ロスしますが靴下をはこうかと考えています。

◆ ドリンク

バイクに載せるもの、は当然用意するとして、レース開始前にチビチビ飲むためのものも用意しておくといいようです。

◆ エネルギー補給


リータイプのものを用意しました。いつそれを補給するかが問題です。スイム→バイクのトランジット?(時間がもったいない?) バイクに乗っている間?(フタが空けられそうにないし飲み終わったらゴミをどうしよう?) バイク→ランのトランジット?(もうあと5km走るだけだし不要?) ランの間?(もっと不要?) うーん、どうしよう...
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2011年10月15日 トレーニング

ラン
タイム36分33秒
距離6.63km
ペース5分31秒/km
平均心拍数144
ピーク心拍数163
Training Effect5.0
10月 月間ランタイム2時間00分47秒
10月 月間距離21.37km

夕方雨も降っていないようなので、走りに出かけました。今日は、靴下をはかず素足でのランニングシューズ、に挑戦してみました。

結果、5kmくらいまでは何ともなかったのですが、徐々に右足土踏まずの親指後ろあたりが痛くなってきて、6km過ぎにはかなり痛くなってしまったので、あと1km弱を残して走るのを中止しました。シーサイドトライアスロン本番の一週間前に靴擦れで皮などむけてしまったら馬鹿みたいですから...

ということで、5kmくらいならなんとか行けそうですが、靴下ははいた方がいいかなぁ...
posted by 急いでジャンプ at 18:50| Comment(0) | TrackBack(0) | トライアスロン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月13日

2011年10月13日 トレーニング

スイム
タイム55分程度
距離2000m
10月 月間距離8km

今日はこども水泳教室の付き添いで、いつもの市営プールです。3年近く前に買った水着が、一部の生地が薄くなって切れそうになっていることに気がつきました。なので、新しい水着をネット注文し、今日はトライウェアを着て泳いでみました。

昨日と違って今日はなんだか調子がよく、少し泳ぎがうまくなったような気がして、気分よく泳げました。トライウェアは関係ないですよね? ただ、温水プールでトライウェアは、少し暑いですね。

シーサイドトライアスロンでは、皆さんトライウェアで出場されますよね? 2010年のお天気記録を見ると、10月末に雨で最高気温が10℃くらいの日があったようですね。そんな天気になってしまうと、バイクとかでは寒そうです。
posted by 急いでジャンプ at 19:51| Comment(0) | TrackBack(0) | トライアスロン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月12日 トレーニング

筋力トレーニング

スイム
タイム1時間程度
距離2000m
10月 月間距離6km

一週間ぶりのフィットネスクラブになってしまいまいした。毎日走るといった途端、仕事が忙しくなり、トレーニングの時間がなかなか取れません。シーサイドトライアスロンまで半月を切ってしまいましたが、焦っても仕方がないですね。

一週間近く泳がなかったからか、疲れているからなのか、1.5km過ぎまで調子が悪くあまり気持ちよく泳げませんでした。

フォームなどは相変わらず改造中、というか研究中です。シーサイドでは現在の泳力で楽しむ、のがよさそうですね。
posted by 急いでジャンプ at 14:09| Comment(0) | TrackBack(0) | トライアスロン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月09日

2011年10月9日 トレーニング

ラン
タイム36分46秒
距離7.47km
ペース4分55秒/km
平均心拍数145
ピーク心拍数171
Training Effect5.0
10月 月間ランタイム1時間24分14秒
10月 月間距離14.74km

今月はもっとトレーニングするつもりだったのですが、なかなか時間が取れません。今日もフィットネスクラブに行くつもりだったのに、仕事などで行けなくなってしまいました(~_~;)。

暗くなりかけて、どうしても走っておこうと慌ただしく走りに出かけました。

暗いし時間もないし、たまには速く走ってみようとペースを上げて走ってみました。前半はウォーミングアップを兼ねて膝の調子も見ながら少しずつペースアップ。膝は大丈夫そうなので、折り返し後の軽い登り坂コースをできるだけ速いペースで走ってみました。帰ってから記録を見ると、前半は5分27秒/kmのペース、全体では1km5分を切るペースで走れたようです。

このペースでハーフが走れれば、横浜マラソンの関門もなんとかなるわけですね。7kmなら走れることがわかって、ちょっとだけホッとしています。

これから時間がなくても、できるだけ毎日2kmでも3kmでも走ろうかなと考えています。
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2011年10月06日

2011年10月6日 トレーニング

スイム
タイム1時間程度
距離2000m
10月 月間距離4km

本日はこども水泳教室の付き添いで、いつもの市営プールです。高校生の部活がなく空いていたため、連続して泳ぐことができました。2日連続で2km泳ぐと、それなりに疲れますね。
posted by 急いでジャンプ at 19:35| Comment(0) | TrackBack(0) | トライアスロン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月05日

2011年10月5日 トレーニング

筋力トレーニング

スイム
タイム1時間程度
距離2000m
10月 月間距離2km

いきなり寒いほどになりました。本格的な雨でランニングもできないので、なんとか時間を作ってフィットネスクラブに行きました。

時間帯もよかったのか、今日は1コースを占有して連続して2000m泳ぐことができました。残念なことに「さあ、ラスト1往復だ」と考えた途端足の親指がつってしまい、10秒くらい休むことになってしまいました。それ以外はターンしながら連続して泳げました。

こうなると、クイックターンをマスターしたいですね。
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2011年10月04日

2011年10月3日 トレーニング

ラン
タイム47分28秒
距離7.27km
ペース6分32秒/km
平均心拍数127
ピーク心拍数149
Training Effect3.3
10月 月間ランタイム47分28秒
10月 月間距離7.27km

1日休んで足も回復してきたので、ランに出てみました。左膝に痛みが出ないかどうか、フォームは問題ないかどうか、意識しすぎなくらい気をつかいながら走りました。距離を7kmに抑えたこともあり、痛みは全く出ませんでした。よかった!

横浜マラソンに向け、徐々に距離やランの頻度を上げていこうかと考えています。ときどきは5分/km程度のペースでも走っておく必要があるかな?
posted by 急いでジャンプ at 08:22| Comment(0) | TrackBack(0) | トライアスロン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月02日

日産サイクルパークフェスティバル

日産サイクルパークフェスティバル終わりましたね。参加のトライアスロン・チャレンジの皆さまお疲れ様でした。そしてサポートしていただいた横浜市体育協会、横浜市トライアスロン協会の皆さま、本当にありがとうございました。

キングの部 男女混合ロードチームで参加、2人で走りきったということで、成績はともかく満足感でいっぱいです。携帯の結果サイトを見ると、
 午前3時間 26周 3:04:29.58 (9位)
 午後2時間 17周 2:06:09.39 (10位)
で、合計43周(×1周3.2km=137.6km)走ったのですね。

私自身は、記憶によれば25周(×1周3.2km=80km)したはずです。
 午前3時間 6, (4), 4, (3), 4, (3), 2
 午後2時間 4, (6), 3, (2), 2
かっこはパートナーさんの周回数です。

レースを振り返ってみますと、最初の6周が心拍数170以上で頑張った回でした。記録を見るとピーク178だったようです。このときはまだ足は動いていました。午前の最後の方や午後には思い通り足を使うことができなくなり、心拍も150に届かなくなってきます。左足が痛くもなってきました。バイクトレーニングをハードにやっていれば、もっと足ももつようになるのでしょうね。

スピードを出すべき川沿いの直線コースでは、向かい風をいかに避けるかでペースが大きく変わることに気がつきました。自分より少し速い人について走れたときは、向かい風でも32km/h超のペースで走れ、かつ余裕を残せるので競技場近くの追い風っぽくなったあたりでその人を追い越せる、逆に誰も見つからず一人で走ると27km/hくらいまで落ちてしまい、足も疲れて競技場入口の坂を苦しんで登らなければならない、という繰り返しでした。

こういう駆け引きのようなもの、おもしろかったです。素晴らしい速さで追い抜いていく方々は、例外なく集団走行していますが、それ以外は一人で走っている人が多く、ちょうど後ろに付ける人を見つけるのが難しかったりしました。

フェスティバル、というくらいでとても楽しい雰囲気でした。体も疲れ切って、レースを満喫できた気分です。水分やエネルギーの補給も含め、いろいろなことを学べたかなと思っています。来年は夫婦で出られたらいいね、いう話をしながら帰宅しました。

帰宅後、1kmだけランに挑戦してみました。走り始めると、とても体が重く、足は動かず、腹筋や背筋までつらい感じです。これで10kmとかロングの場合の42.195kmが走れるんでしょうか! 1km近く走ったら、なんとなく体が慣れてきて、フォームもいつも通りに戻ってきた気がします。しかし左足が痛くて、それ以上は走る気になりません。なるほど、走り始めはかなりつらそう、ということがわかりました。

1日後の今日、仕事を始めたのですが、疲れが回復していないのか非常に眠く仕事になりません。昼寝をしてしまいました。

さあ、次はシーパラダイスでのトライアスロンデビューですね。頑張りましょう。
posted by 急いでジャンプ at 18:57| Comment(0) | TrackBack(0) | トライアスロン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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