Cyber Support

1月7日 ラン
タイム 17分24秒
距離 2.6km
ペース 6分42秒/km

1月7日 ウェイトトレーニング

1月7日 エアロバイク
タイム 45分
カーディオ・トレーニング 目標心拍数136

1月8日 ラン
タイム 1時間2分14秒
距離 9.97km
ペース 6分15秒/km
1月 月間ランタイム 2時間5分43秒
1月 月間距離 20.23km

久しぶりにまとまったトレーニングをして、体がだるい状態です。でも、気分的にはいい感じですね。

ランは最初の約2.6kmを小学生の息子と走っているので、のんびりです。

7日のフィットネスクラブでは最後にプールに行く予定だったのですが、またゴーグルを忘れて泳げませんでした。残念。

フィットネスクラブのエアロバイク、なるべく前傾姿勢を取れる機種を選んでカーディオ・トレーニングというやつを45分やってみました。年齢を入れるとデフォルトで心拍数136キープ、となったのでそのままやってみました。

回転数を90から100前後で維持しての45分間、あまり楽しくないですねぇ。テレビとか音楽とか流している機種ではなく、時計、回転数、距離、心拍数、そして消費カロリーの数字を見つめてひたすらベダルを回す、両手は心拍数計測バーを握ったままでだんだんしびれてくる、顔からは汗がしたたり落ちるけれど拭けない...

バイクのトレーニングになるかと思ってやってみたのですが、どうなんでしょう？ ママチャリ型の巨大なサドルは、尻全体が痛くなりました。あれはなんとかならないんでしょうか。あまりにでかすぎると思うのですが...

これから花粉の季節、外でトレーニングできなくなるので、フィットネスクラブ頼りとなります。持久的なトレーニング用にも何種類かの機会があります。効果的なトレーニング方法をトレーナーにも相談してみようかな。

8日は外を長めの時間走ったのですが、ちょっぴり花粉を感じるようになってきたようです。外でトレーニングできるのもあと数日かなぁ。

先日、6年半近く前に購入したうちの初代iPod nanoがAppleへ旅立っていきました。なんだか無料で最新iPodに交換してくれるらしい、という情報があったので、iPod nano (1st generation) 交換プログラムに申し込んでみたのでした。

数日後に宅配便屋さんが取りに来たので、本体だけ渡しました。刻印もしてあるiPod nanoだったのですが、最近あまり出番もなく、「将来希少価値が出る」という噂もありましたが信じられず、お別れすることにしました。交換品の最新iPod nanoが届くまで6週間かかるとのこと、ちょっと楽しみです。

ラン

タイム	46分5秒
距離	7.66km
ペース	6分1秒/km
1月 月間ランタイム	46分5秒
1月 月間距離	7.66km

箱根駅伝、往路の東洋大学、強かったですね。

夕方、ゆっくりペースで走り初めしました。2日前と違ってカラダは楽だったので、最後の登り坂でWind Sprintを1回だけやりました。足の筋肉への刺激が気持ちいい、という感じでした。

JTUの2012年度会員登録（継続）ができるようになっていたので、さっき申し込みました。これが2012年トライアスロンシーズンの最初の準備、ですね。

トライアスロン、デュアスロン、マラソン、各種自転車レースなど、どの大会に出るかも決めたいとネットで検索したのですが、まだ日程が確定していない大会があるので決められるのはもう少し先のようです。

ワールドトライアスロンシリーズ横浜大会の9月29日・30日は確定ですね。

横浜シーサイドトライアスロンは日程調整中（6月？）、サイクルパークフェスティバルは横浜大会とかち合うかな？ Mt.富士ヒルクライム（6月？）はシーサイドとかち合うでしょうか。花粉シーズンが終わったらフルマラソンにも挑戦したいと思っていましたが、もうマラソンシーズンは終わりのようで、秋以降になりますね。

さあ、トレーニング計画でも立てようかな。

箱根駅伝を見ながら書いています。トップはキロ2分50秒ペース、すごいですね。

2011年12月、2回ほどトレーニングしていたので、一応記録しておきます。

12月22日
筋力トレーニング
スイム

タイム	15分程度
距離	500m
12月 月間距離	1.5km

12月31日 走り納め
ラン

タイム	43分7秒
距離	7.75km
ペース	5分34秒/km
12月 月間ランタイム	3時間47分12秒
12月 月間距離	36.91km

12月トレーニングまとめ
スイム 1.5km
バイク 0km
ラン 36.91km

12月は完全に「トレーニングしませんでした」となってしまいました。さすがに12月31日に走ったときは足が重く呼吸も苦しく脇腹も痛くなりました。SUUNTOのウォッチも寒いと心拍計がちゃんと計測できませんでした。

正月少しのんびりしたら、トレーニングを開始しようと思います。

ラン

タイム	42分30秒
距離	7.5km
ペース	5分40秒/km
平均心拍数	141
ピーク心拍数	173
12月 月間ランタイム	3時間4分5秒
12月 月間距離	29.16km

先週日曜日に続いて、さあトレーニング始めようかなとした途端、風邪を引いてしまいました。家族が順に風邪にやられていたのですが「私はトレーニングしているし風邪はひかないだろう」などと考えていました。が、甘かったようです。

風邪はすっかりよくなったのですが、まだフィットネスクラブで筋トレとプール、という気にはなれず、今日は久しぶりにいつものコースを走ってみました。横浜マラソンから半月ぶりだし、ペースを気にせず気持ちいいと感じるスピードで気の向くまま走りました。

結構体はなまってしまったかなと不安だったので体調に注意しながら走ってみたのですが、大丈夫そうでした。気持ちよく走れたので、最後にWS（ウィンドスプリント）を3本ほどやりました。

横浜マラソンのスポンサーだったReebokさんよりチャレンジ・メンバー全員に頂いたシューズ、私も今日初めて試してみました。1サイズ大きめをお願いしたのですが、それでもちょっと幅が狭い感じでした。なにしろスーパーワイド（4E）のシューズがちょうどいい足なので。
7km過ぎ、WSを走ったあたりで、小指と薬指付近の感覚がなくなってきました。シューズがきついからか寒さのせいなのかはわかりませんでした。もう少し様子を見てみようと思います。

ラン

タイム	1時間23分53秒
距離	12.29km
ペース	6分50秒/km
平均心拍数	113
12月 月間ランタイム	2時間21分35秒
12月 月間距離	21.66km

まず、10日に長男の旭区クロスカントリー大会、という1900mのレースで伴走として走ったので、その距離も月間距離に加えました。

当面の最大の目標にしていた横浜マラソンが先週終わり、その後一週間を何となく過ごしてしまいました。このままではまずい、LSD的なトレーニングを始めなければと思い立って、子どもの水泳教室申し込みでいつもの市営プールまで走ってみました。

次の決まっている予定は来年秋のトライアスロン横浜大会なので、春や夏に何か目標となる大会を入れないとだらけてしまいそうです。後で探してみようかな。

スイム

タイム	50分程度
距離	1000m
12月 月間距離	1km

今日は子ども水泳教室の付き添いです。いつもの市営プールも空いていました。

20日ぶりのプールだったのですが、水の感覚を忘れかけていたようです。最初蹴伸び（浮き伏し）をやってみたのですが、なんと1回目は6m程度で止まってしまいました。これはまずい、とその後15分くらい練習しているうちに、9mくらいは行くようになりましたが...

泳げなくなってしまうものですね。またしばらく基本を確認しながら練習のやり直しになりそうです。

横浜市体育協会、横浜市トライアスロン協会の皆さま、お疲れ様でした。そしてサポートありがとうございました。

また、チャレンジの皆さま、全員完走おめでとうございます。

私はこの数ヶ月間、ハーフの関門をどうやって越えようかと悩みながらトレーニングしてきましたが、結果がきちんと出たようで非常に満足、そしてとてもうれしく感じています。昨日は、昼間のビールに続いて夜もビールとワインで気持ちよく8時間以上寝ました。

結果 1687位/2298人中（一般ハーフマラソン男子の部）
ネットタイム 1:51:22
1kmあたり 5:17
平均心拍数 165 最大心拍数 176

（スタートからスタートラインを越えるまで1:30）

	区間タイム	ペース	平均心拍数
5km	26:17	5:15	152
10km	26:12	5:14	165
15km	26:13	5:15	172
20km	26:52	5:22	174
21.0975km		5:17	173

こうやって分析してみると、ほぼイーブンペースで走れていたことに自分でも驚きました。スポーツウォッチは表示ペースが上がったり下がったりであまり当てにならなかったため、だいたい自分の感覚で走りましたが、結構ペースはつかめていたようです。

後半苦しくなってくると、やはり心拍数が170を越えているんですね。15kmからゴールまでは苦しいし脚も痛いしペースは落とせないしで、かなり辛いレースでした。

途中で補給したアミノ酸サプリメント×2とキャラメル×2ヶも効いたような気がします。精神的に効いただけかもしれませんが。前半が暑かったため、給水が11kmあたりにもう一箇所あるとうれしい、とも感じました。

平均でキロ5:17ペースは絶対自己ベストだろうと、過去の記録を見てみました。すると、32才の頃20kmレースにてキロ4:55で走っていたことがわかりました。その頃は大した練習もしていなかったのに、半年以上きちんとトレーニングしてきた今回より速かった...
やはり若さでしょうか(^_^;)
ちょっぴり残念なような悔しいような...
でも、このままトライアスロンのトレーニングをしていけば、近い将来超えられるだろう、という確信は持てました。

昨日の帰りから今日午前中は、歩くのも辛いくらいの筋肉痛でした。それも、いつもと痛い場所が違っていて、お尻から脚の付け根の外側にかけて（大殿筋から腸脛靭帯の上部）と太ももの前と後ろです。体幹を使った走りができていたのかな？

今日の午後になると痛みも和らいできて、夕方にはまた走れそうな感じになってきました。回復が早いのもトレーニングの成果でしょうか？

私としては、これで当面レースはオフとなります。来年春、花粉シーズンが明けてからのトライアスロンシーズンに向けてしっかりトレーニングしていきたいと、気持ちを切り替えようとしているところです。課題は特にスイムとバイクです。

いよいよ明日は本番、天気はよさそうで少しホッとしています。

今日は、のんびり仕事をしつつ準備をしています。多少当日の細かいスケジュールなども考えているのですが、「ウォーミングアップをしない代わりに最初はできるだけゆっくりスタートする」という作戦で行くとして、どれくらいゆっくりにできるのか？ を計算してみました。

	ペース/km	通過時間	関門
スタートライン通過		0:01:00
3km	05:20	0:17:00	17分後（ぎりぎり）
5km	05:20	0:27:40
10km	05:20	0:54:20
10.306	05:20	0:55:58	57分後
15km	05:20	1:21:00
16.057	05:20	1:26:38	1時間29分後
20km	05:20	1:47:40
21.0975	05:20	1:53:31	1時間57分後

いやー、ちっともゆっくりスタートできないようです。スタートラインを通過するまで仮に1分かかったとすると、スタート後の混雑も予想される中少なくともキロ5分20秒で行かないとクリアできません。5分30秒/kmペースでは遅すぎるようです。

まあ、とにかく頑張るしかなさそうです。