Cyber Support

5月12日、トライアスロンチャレンジのバイク練習会参加してきました。ご指導、サポートしていただいた皆さま、ありがとうございました。
朝6時に家を出て、約24km自走して7時25分頃集合場所に着きました。半年ぶりくらいの外の実走、ローラー台とは違って、気持ちいいですね。
練習は約10kmの周回コースを4周ちょっとだったでしょうか。サイクルメータでは50kmくらい走ったことになっていました。急坂コースが含まれていて、かつ信号のない長い直線コース、完全に足を使い果たしました。
途中、ヒルクライムの講義とダンシングの実践、富士ヒルクライムに向けて大変ためになりました。あとは、こういう坂が25kmも続くというのはどういうことなのか、ヤビツ峠などで体験してみる必要がありますね。
バイク練習で疲れ切った後、ランの練習... 私は全然ダメでした。数時間のバイク練習でエネルギー切れ（空腹感強し）、ボトルの水も切れました。その状態で5kmのランニングに出発。しかし、バイクで痛くなった膝回りはますます痛く、足は動かず、たぶん1kmも行かないうちに太ももの前側に強い痛みを感じるようになりました。これが足がつった、という状態でしょうか。初めて経験しました。
ストレッチングすると太ももの痛みは和らぐので、その後だましだましコースをショートカットさせてもらってして、ゆっくり戻りました。トライアスロン協会のお二方に最後まで付き合っていただき、本当にありがとうございました。
無理をすると完走も危うくなる、というのを身をもって経験できました。富士ヒルクライムも日産カップも、トレーニング不足の私にはかなりハードです。無理をせず完走を目指すことにします。
終了後に食べた大盛り穴子天丼はおいしかった！ 疲れすぎていたからか、食べた直後にウトウトしてしまいました。
そして帰りはまた25km以上自走しなければなりません。これも辛かったのですが、午後4時過ぎだったか、なんとか帰ることができました。サイクルメータでは100km強、久々の長時間トレーニングとなりました。
帰ってシャワー、昼寝、夕食とビール、そしてすぐに寝てしまいました。1日経った今日は、昨日ほど膝は痛くありませんが、まだ階段が不自由です。
ですが、有意義な練習会、大満足です。横浜市体育協会、横浜市トライアスロン協会、そして参加したトライアスロン・チャレンジの皆さま、ありがとうございました。そしてお疲れ様でした。

もう3月18日のことですが、「富士ヒルクライム」にエントリーしました。外出先からiPhoneでやってつながらず、家に帰ってきて1時間半後にもうダメだろうとやってみたらエントリーできてしまった、という感じでした。
そのままの勢いで、ずっと迷っていた「第26回NISSAN CUP 神奈川トライアスロン大会」にもエントリーしました。迷ったらやる方を選択する、ということで...
これでほぼ今年の9月までのレース予定は決まりました。
6月3日(日)　富士ヒルクライム
6月17日(日)　NISSAN CUP トライアスロン51.5km
7月8日(日)　横浜シーサイドトライアスロン スプリント
9月29、30日　トライアスロン選手権シリーズ横浜大会51.5km
しかし、花粉で外に出られないのを言い訳にして、ずっとトレーニングしていない状態が続いています。ときどきローラー台に乗っていただけで、体はなまりきってしまいました。もう富士山に登る日まで1ヶ月となってしまったのですね。大丈夫だろうか？ 今年は初挑戦だし、記録より完走、としか言えないですね。
ここ数日やっと花粉もいなくなったようで、マスクなしで外を歩けるようになりました。これからは外のトレーニングもできそうです。
4月30日 ローラー台40分
5月1日 ローラー台50分
昨日から、ですが、少しずつトレーニングを始めました。毎日なんとか時間を作って、まずは数ヶ月前のレベルまで体を戻さなければなりません。ランもしなければならないし、泳ぎも忘れてしまっただろうから練習を再開しなければ！

1月7日 ラン
タイム 17分24秒
距離 2.6km
ペース 6分42秒/km

1月7日 ウェイトトレーニング

1月7日 エアロバイク
タイム 45分
カーディオ・トレーニング 目標心拍数136

1月8日 ラン
タイム 1時間2分14秒
距離 9.97km
ペース 6分15秒/km
1月 月間ランタイム 2時間5分43秒
1月 月間距離 20.23km

久しぶりにまとまったトレーニングをして、体がだるい状態です。でも、気分的にはいい感じですね。

ランは最初の約2.6kmを小学生の息子と走っているので、のんびりです。

7日のフィットネスクラブでは最後にプールに行く予定だったのですが、またゴーグルを忘れて泳げませんでした。残念。

フィットネスクラブのエアロバイク、なるべく前傾姿勢を取れる機種を選んでカーディオ・トレーニングというやつを45分やってみました。年齢を入れるとデフォルトで心拍数136キープ、となったのでそのままやってみました。

回転数を90から100前後で維持しての45分間、あまり楽しくないですねぇ。テレビとか音楽とか流している機種ではなく、時計、回転数、距離、心拍数、そして消費カロリーの数字を見つめてひたすらベダルを回す、両手は心拍数計測バーを握ったままでだんだんしびれてくる、顔からは汗がしたたり落ちるけれど拭けない...

バイクのトレーニングになるかと思ってやってみたのですが、どうなんでしょう？ ママチャリ型の巨大なサドルは、尻全体が痛くなりました。あれはなんとかならないんでしょうか。あまりにでかすぎると思うのですが...

これから花粉の季節、外でトレーニングできなくなるので、フィットネスクラブ頼りとなります。持久的なトレーニング用にも何種類かの機会があります。効果的なトレーニング方法をトレーナーにも相談してみようかな。

8日は外を長めの時間走ったのですが、ちょっぴり花粉を感じるようになってきたようです。外でトレーニングできるのもあと数日かなぁ。

先日、6年半近く前に購入したうちの初代iPod nanoがAppleへ旅立っていきました。なんだか無料で最新iPodに交換してくれるらしい、という情報があったので、iPod nano (1st generation) 交換プログラムに申し込んでみたのでした。

数日後に宅配便屋さんが取りに来たので、本体だけ渡しました。刻印もしてあるiPod nanoだったのですが、最近あまり出番もなく、「将来希少価値が出る」という噂もありましたが信じられず、お別れすることにしました。交換品の最新iPod nanoが届くまで6週間かかるとのこと、ちょっと楽しみです。

ラン

タイム	46分5秒
距離	7.66km
ペース	6分1秒/km
1月 月間ランタイム	46分5秒
1月 月間距離	7.66km

箱根駅伝、往路の東洋大学、強かったですね。

夕方、ゆっくりペースで走り初めしました。2日前と違ってカラダは楽だったので、最後の登り坂でWind Sprintを1回だけやりました。足の筋肉への刺激が気持ちいい、という感じでした。

JTUの2012年度会員登録（継続）ができるようになっていたので、さっき申し込みました。これが2012年トライアスロンシーズンの最初の準備、ですね。

トライアスロン、デュアスロン、マラソン、各種自転車レースなど、どの大会に出るかも決めたいとネットで検索したのですが、まだ日程が確定していない大会があるので決められるのはもう少し先のようです。

ワールドトライアスロンシリーズ横浜大会の9月29日・30日は確定ですね。

横浜シーサイドトライアスロンは日程調整中（6月？）、サイクルパークフェスティバルは横浜大会とかち合うかな？ Mt.富士ヒルクライム（6月？）はシーサイドとかち合うでしょうか。花粉シーズンが終わったらフルマラソンにも挑戦したいと思っていましたが、もうマラソンシーズンは終わりのようで、秋以降になりますね。

さあ、トレーニング計画でも立てようかな。

箱根駅伝を見ながら書いています。トップはキロ2分50秒ペース、すごいですね。

2011年12月、2回ほどトレーニングしていたので、一応記録しておきます。

12月22日
筋力トレーニング
スイム

タイム	15分程度
距離	500m
12月 月間距離	1.5km

12月31日 走り納め
ラン

タイム	43分7秒
距離	7.75km
ペース	5分34秒/km
12月 月間ランタイム	3時間47分12秒
12月 月間距離	36.91km

12月トレーニングまとめ
スイム 1.5km
バイク 0km
ラン 36.91km

12月は完全に「トレーニングしませんでした」となってしまいました。さすがに12月31日に走ったときは足が重く呼吸も苦しく脇腹も痛くなりました。SUUNTOのウォッチも寒いと心拍計がちゃんと計測できませんでした。

正月少しのんびりしたら、トレーニングを開始しようと思います。

ラン

タイム	42分30秒
距離	7.5km
ペース	5分40秒/km
平均心拍数	141
ピーク心拍数	173
12月 月間ランタイム	3時間4分5秒
12月 月間距離	29.16km

先週日曜日に続いて、さあトレーニング始めようかなとした途端、風邪を引いてしまいました。家族が順に風邪にやられていたのですが「私はトレーニングしているし風邪はひかないだろう」などと考えていました。が、甘かったようです。

風邪はすっかりよくなったのですが、まだフィットネスクラブで筋トレとプール、という気にはなれず、今日は久しぶりにいつものコースを走ってみました。横浜マラソンから半月ぶりだし、ペースを気にせず気持ちいいと感じるスピードで気の向くまま走りました。

結構体はなまってしまったかなと不安だったので体調に注意しながら走ってみたのですが、大丈夫そうでした。気持ちよく走れたので、最後にWS（ウィンドスプリント）を3本ほどやりました。

横浜マラソンのスポンサーだったReebokさんよりチャレンジ・メンバー全員に頂いたシューズ、私も今日初めて試してみました。1サイズ大きめをお願いしたのですが、それでもちょっと幅が狭い感じでした。なにしろスーパーワイド（4E）のシューズがちょうどいい足なので。
7km過ぎ、WSを走ったあたりで、小指と薬指付近の感覚がなくなってきました。シューズがきついからか寒さのせいなのかはわかりませんでした。もう少し様子を見てみようと思います。

ラン

タイム	1時間23分53秒
距離	12.29km
ペース	6分50秒/km
平均心拍数	113
12月 月間ランタイム	2時間21分35秒
12月 月間距離	21.66km

まず、10日に長男の旭区クロスカントリー大会、という1900mのレースで伴走として走ったので、その距離も月間距離に加えました。

当面の最大の目標にしていた横浜マラソンが先週終わり、その後一週間を何となく過ごしてしまいました。このままではまずい、LSD的なトレーニングを始めなければと思い立って、子どもの水泳教室申し込みでいつもの市営プールまで走ってみました。

次の決まっている予定は来年秋のトライアスロン横浜大会なので、春や夏に何か目標となる大会を入れないとだらけてしまいそうです。後で探してみようかな。

スイム

タイム	50分程度
距離	1000m
12月 月間距離	1km

今日は子ども水泳教室の付き添いです。いつもの市営プールも空いていました。

20日ぶりのプールだったのですが、水の感覚を忘れかけていたようです。最初蹴伸び（浮き伏し）をやってみたのですが、なんと1回目は6m程度で止まってしまいました。これはまずい、とその後15分くらい練習しているうちに、9mくらいは行くようになりましたが...

泳げなくなってしまうものですね。またしばらく基本を確認しながら練習のやり直しになりそうです。